Sind Dehnübungen nicht so gut?

• April 19, 2024

Der positive Effekt von Dehnungsübungen als Teil des Aufwärmens vor körperlicher Aktivität oder Sport wurde nie diskutiert, da dies als optimale Übung zur Verbesserung der Leistung betrachtet wurde.

Es gibt jedoch einige Kontroversen über die Anwendung von Dehnungsübungen oder nicht, da sie möglicherweise nicht zu weiterer Leistung und sogar zum Typus führen, unabhängig davon, ob es sich um statische, dynamische oder propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung handelt.

In diesem Zusammenhang wurde eine Untersuchung in veröffentlicht Das Journal der Kraft- und Konditionierungsforschung sagt, wenn Sie Ihre Muskeln vor dem Anheben strecken, fühlen Sie sich bei späterem Training schwächer und weniger stabil.

Auf der anderen Seite laut einem Artikel in der Zeitschrift veröffentlicht Das skandinavische Journal für Medizin und Wissenschaft im Sport Wenn 104 verschiedene Studien analysiert wurden, sollte die Angewohnheit, während der Aufwärmphase statische Dehnübungen durchzuführen, vermieden werden, da dies die Muskeln schwächt und die Bewegung erschwert, insbesondere bei solchen, die explosive Leistung erfordern.

Hinzu kommen Studien, die von Orthopäden durchgeführt wurden, die behaupten, dass es keine Unterschiede in der Anzahl der Verletzungen gibt, die Läufer erleiden, die vor ihren Tests Dehnungsübungen durchführen, und diejenigen, die dies nicht tun. Dies ist also kein Schutz weder die Gelenke noch die Muskeln.

Es sollte erwähnt werden, dass das statische Dehnen keine Bewegung impliziert. Es erfordert eine progressive, sanfte und anhaltende Spannung, bei der die Langsamkeit besonders wichtig ist.

Diese Art der Dehnung ist am besten geeignet, um die viskoelastischen Eigenschaften zu variieren. das heißt, damit der erzielte Dehnungsgewinn länger erhalten bleibt.

Dynamische Dehnungsübungen scheinen in der Einleitung zu Training oder Wettkampf am meisten empfohlen zu werden. Es gibt jedoch keine übereinstimmenden wissenschaftlichen Beweise für die nachteiligen Auswirkungen der statischen Dehnung in dieser Phase persönlicher Trainer oder Facharzt beim Sport.

Video Medizin: Dehnen - Soll man, wann, wie lange? (April 2024).