• April 20, 2024

Für ein Land wie Mexiko, das laut einem Bericht, den die ersten Plätze in Fettleibigkeit und Übergewicht einnehmen, besetzt ist Organisation der Nationen für Ernährung und Landwirtschaft Es ist schwierig, eine Mahlzeit mit hohem Kaloriengehalt in ein gesundes und vorteilhaftes Gericht umzuwandeln, um nicht nur das Gewicht zu halten, sondern auch für die Gesundheit.

Was ist jedoch ein gesundes Gericht? Nach dem Harvard Guide, "gesunde Ernährung", es muss Früchte aller Farben enthalten, so viel Gemüse wie möglich, Proteine ​​(insbesondere Fisch, Geflügel, Bohnen und Nüsse) und Vollkornprodukte, obwohl raffinierte Reisprodukte wie weißer Reis begrenzt und durch Vollkorngetreide ersetzt werden sollten; B. brauner Reis.

Eine Dosis Gesundheit

Gegenwärtig ist das Tempo der meisten Menschen schneller, sodass wir uns nicht die Zeit nehmen, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Aus diesem grund GetQoralHealth, mit Informationen von Huffington Post, präsentiert Ihnen 5 Lebensmittel, die jedes Gericht gesünder machen. Kenne sie!

1. Cannellini-Bohnen Dank des hohen Gehalts an Proteinen, löslichen Ballaststoffen, Eisen und Proteinen gehören Bohnen zu den nahrhaftesten Lebensmitteln der Welt. Insbesondere die Cannellini-Bohnen sind ideal für jedes Gericht, da sie einen extrem weichen und kombinierbaren Geschmack haben.

2. Chiasamen Es enthält Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Calcium, Phosphor und Magnesium. Dank seiner faserigen Hülle kann es außerdem eine gelatineartige Konsistenz schaffen, die ein Gefühl der Zufriedenheit vermittelt. Es ist ideal, um es in Desserts, Marmeladen und Smoothies zu integrieren.

3. Teff. Dieser kleine Samen hat mehr Kalzium als alle anderen Körner (oder Samen). In der Tat hat es ungefähr die gleiche Menge an Kalzium wie eine halbe Tasse gekochter Spinat, je nach dem Vollkornrat . Fügen Sie es Ihren Suppen oder Keksmehl hinzu und Sie haben die ideale Möglichkeit, Ihren Körper mit Kalzium zu füllen.

4. Mandeln Diese können in jedem Regal länger erhalten bleiben, ohne einen ranzigen Geschmack zu erhalten. Es ist reich an Ballaststoffen und Kalzium und sein Geschmack ist ideal für jedes salzige oder süße Gericht. Sie sind ideale Zutaten für vegetarische Burger.

5. Seetang Algen können eine der gesündesten Nahrungsmittel sein, die Sie essen können. Seetang, eine Art braune Algen, ist besonders beliebt für seinen salzigen Geschmack und den hohen Kalziumgehalt, die Vitamine A und C sowie Jod.

Einen gesunden Teller an Ihrem Tisch zu haben, muss keine unmögliche Aufgabe sein. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten. Denken Sie daran, dass Sie sich für eine gute Gesundheit immer auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren und 30 Minuten Bewegung in Ihren Alltag einbeziehen möchten.

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