9 Monate Schwangerschaft in voller Form

• April 19, 2024

Außer in Ausnahmefällen bedeutet Schwangerschaft nicht, still zu bleiben oder das Training einzustellen. Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft war Sportler Sie dürfen nicht damit aufhören; Wenn Sie jedoch noch nie Sport betrieben haben, ist es Zeit, mit zu beginnen Übungen das wird dir geben Gesundheit und Wohlbefinden .

Unter den mehreren Gründe zu tun Übung während der Schwangerschaft gibt es drei, die sich durch ihre Kraft auszeichnen:

1. Es wird eine haben schnellere lieferung . Mehrere Studien haben gezeigt, dass die physische Vorbereitung die Abgabe in bis zu drei Stunden beschleunigt
2. Wenn Sie fit sind, können Sie mit dem Sportler viel besser zurechtkommen körperliche Anstrengung die Kontraktionen beinhalten; wird effektiver drücken und Sie werden weniger ermüden
3. Die Die Möglichkeiten des Kaisers sind reduziert . Experten zufolge ist es bei Frauen, die während der Schwangerschaft trainieren, weniger wahrscheinlich, dass ihre Entbindung im Kaiserschnitt endet, sie aber auch eine Episiotomie oder vorzeitige Entbindung hat.

Welche Übungen eignen sich für Schwangere?

Durch das Training während der Schwangerschaft kann zusätzlich zum Muttergewicht auch das Gewicht des sich entwickelnden Babys kontrolliert werden. Die Art der Übung oder des Sports, die zu Ihnen passt, hängt von der körperlichen Verfassung jeder Frau ab. Die am häufigsten angezeigten sind:

• Laufen : Beginnen Sie mit etwa 20 Minuten zwei bis drei Mal pro Woche in einem flotten Tempo. Nehmen Sie einen angenehmen Rhythmus an, Sie sollten sich nicht überhitzen oder sich erschöpfen und natürlich Ihre Wasserflasche nicht vergessen.
• Schwimmen : eine der besten Übungen, um während der Schwangerschaft in Form zu sein; Im Wasser zu sein, bietet den Gelenken eine Erholungszeit. Versuchen Sie vor dem Aufwärmen 5 Minuten lang und danach noch 5 Minuten aufzuwärmen. Halten Sie ein moderates Tempo. Je nach Zustand jeder Frau wird es die Schwimmroutine sein. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken.
• Yoga : Diese Therapie bietet körperliche und seelische Vorteile während der Schwangerschaft. Es gibt spezielle Kurse für Schwangere sowie zahlreiche DVD-Kurse und Bücher, die die besten Positionen angeben.
• Fahrrad Entweder im Freien oder auf einem feststehenden Fahrrad bietet die Übung des Tretens zahlreiche Vorteile. Beginnen Sie in einem langsamen Tempo, um sich 10 Minuten lang aufzuwärmen. Erhöhen Sie ihn dann in den nächsten 20 oder 30 Minuten und kühlen Sie allmählich ab. Dadurch wird die Intensität des Tretens während der letzten fünf Minuten verringert. Versuchen Sie nicht zu viel, denken Sie daran, sich in Ihrem eigenen Tempo wohl zu fühlen und niemals erschöpft zu sein.

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