8 Bewegungen gegen Fett

• April 23, 2024

Der Unterleib ist einer der Bereiche des weiblichen Körpers, der die meisten Konflikte hervorruft, nicht nur wegen seines unattraktiven Aussehens, sondern auch wegen der Schwierigkeiten, die er beim Verbrennen von Fett hat.

Eine Studie der Universität von Hull Er fand heraus, dass der Schlüssel zum Verbrennen von Bauchfett in der Mentalisierung der Übung liegt. Die Forschung legt nahe, dass Menschen, die das Bild der Muskeln, an denen sie arbeiten, visualisieren und daran denken, eine größere körperliche Aktivität erfahren und ihr Ziel schneller erreicht wird.

Zusätzlich zu dieser Hilfe GetQoralHealth bietet Ihnen eine Routine, die Ihnen hilft, Ihren Bauch zu verbrennen und zu straffen:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Hüften auf den Rücken, die Füße gebeugt. Strecken Sie die Arme aus und drücken Sie die Handflächen auf den oberen Teil der Oberschenkel. Starten Sie mit einem tiefen Atemzug die Bauchmuskeln und drücken Sie Ihren Bauch hart an. Die Beine dürfen sich nicht bewegen, nur der Magen zieht sich zusammen und führt die Anstrengung aus.

2. Basierend auf einer Pilates-Bewegung ermöglicht dies Ihnen einen tieferen Bauch. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie beide Knie zur Brust. Verschränken Sie Ihre Finger am oberen Teil Ihres rechten Oberschenkels und strecken Sie Ihr linkes Bein parallel zum Boden. Heben Sie den Kopf und die Schultern vom Boden ab. Wiederholen Sie diese Bewegung abwechselnd Beine.

3. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Stützen Sie den Rücken, um den Oberkörper auf den Ellbogen zu stützen. Denken Sie daran, der Rücken muss aufbleiben. Beugen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad, heben Sie sie an und senken Sie sie. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.

4. Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen. Legen Sie jede Hand an ein Ende der Hüfte und bewegen Sie sich vorwärts. Hier muss man so viel Kraft wie möglich im Magen erzeugen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.

5. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Kreuzen Sie beide Beine und heben Sie sie so weit wie möglich an. Denken Sie daran, vor der Übung tief einzuatmen und kräftig auf den Bauch zu drücken.

6. Wenn Sie sich mit beiden Händen am Ende der Bank befinden, heben Sie die Beine an, die während der gesamten Bewegung gerade gehalten werden sollten. Wenn Sie sich nach oben bewegt haben, senken Sie sie mit kontrollierter Bewegung in die horizontale Position.

7. Stehend, schnapp dir zwei Hanteln und lege sie mit geradem Rücken auf beide Körperseiten. Sie beginnen mit der Beugung einer der Seiten des Rumpfes, um so niedrig wie möglich zu sein, ohne die Knie zu beugen. Dann beugen Sie die andere Seite des Rumpfes und führen die gleiche Bewegung usw. nacheinander aus.

8. Versuchen Sie, mit ausgestreckten Armen und Beinen die Fußspitzen mit den Fingern der Hände durch die Beugung in Höhe des Rumpfes zu berühren. Danach kehrt es in die Ausgangsposition zurück
 

Diese Übungen werden Ihnen helfen Fett verbrennen Außerdem vermeiden sie ein Absacken, was manchmal mit diesem Fettüberschuss einhergeht.

Diese Routine erfordert, wie viele, Zeit, Engagement und Ausdauer. 30 Minuten pro Tag zu tun, kann Ihr Leben verändern. Probieren Sie es aus!

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