7 Tipps, um im Sommer mehr zu laufen

• April 25, 2024

Manchmal können die hohen Temperaturen, die im Sommer spürbar sind, unser Interesse, sich im Freien zu bewegen, einschränken; Wenn Sie jedoch einige Tipps zum Ausführen befolgen, können Sie mehr davon genießen und es konsequent tun.

Nach Angaben in veröffentlicht Gesundheit Diese Lauftipps sind sehr nützlich für Leute, die mit dem Training anfangen, die bereits Zeit zum Üben haben, oder für Experten.

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1. Schützen Sie sich vor der Sonne Im Sommer sind die Sonnenstrahlen sehr intensiv. Verwenden Sie einen Hut oder ein Visier, um Ihren Kopf zu schützen. Darüber hinaus erhalten Sie eine bessere Sicht und bleiben frisch. Tragen Sie Sonnencreme auf Ihre Haut auf, bevor Sie einen Lauf machen.

2. Lassen Sie Ihren Körper atmen. Verwenden Sie Sportbekleidung aus atmungsaktiven Stoffen in hellen Farben. Dies entfernt Schweiß von der Haut, beugt Irritationen vor und Sie fühlen sich frischer, wenn Sie mit dem Training fortfahren möchten.

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3. Nehmen Sie sich Zeit. Auf dem Portal Aktiv Es gibt an, dass Ihr Körper Zeit braucht, um sich an ein heißes Klima anzupassen. Verringern Sie daher die Intensität der Bewegungen in den ersten Sitzungen um 65 oder 75%. Sie können sie dann bis zu Ihrem maximalen Pegel erhöhen.

4. Lerne. Bevor Sie loslaufen, prüfen Sie das Wetter und die Luftqualität. Auf diese Weise vermeiden Sie Gesundheitsprobleme und verbessern Ihre Laufleistung.

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5. Hydrat: Mehr als je zuvor ist es in dieser Phase erforderlich, dass Sie vor und nach dem Trinken das Wasser trinken, das für die Frischhaltung Ihres Körpers erforderlich ist. Darüber hinaus können Sie sich erfrischen, indem Sie ein wenig davon auf Ihren Kopf oder Ihren Körper streuen.

6. Coole Socken. Verwenden Sie Kleidungsstücke, die Feuchtigkeit von der Haut aufnehmen, um Blasen oder Fußpilz zu vermeiden.

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7. Rest. Nehmen Sie sich ein paar Tage Erholung für Ihren Körper, um die gemachten Anstrengungen zu assimilieren. Sie können sich beispielsweise drei Tage in der Woche ausruhen.

Denken Sie daran, dass ein positiver Geist Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen, insbesondere an den heißesten Tagen des Jahres. Feuern Sie an und lassen Sie die Sonne nicht Ihre Stimulation beenden.
 

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