7 Schritte, um schneller zu schlafen

• April 19, 2024

Schlaf als notwendig ist unerlässlich, um einen erholsamen Schlaf zu erreichen und dafür zu sorgen Gesundheit . Bei täglichen Aktivitäten sind die Schlafstunden anfällig. So kannst du schlaf Besser und schneller, folgen Sie diesen Tipps GetQoralHealth hat für dich

1. Trennen Sie: Nach Angaben aus dem Portal Huffigtonpost.com , simuliert das Licht elektronischer Geräte (TV, Computer, Handy) das Tageslicht, also das Gehirn Er glaubt, dass er immer noch wach bleiben muss, wenn sie Kontakt mit ihnen haben, und dies verursacht Schwierigkeiten schlaf .

2. Vermeiden Sie Koffein und Nikotin: Beide Substanzen sind Stimulanzien und halten Sie wach, wenn Sie sie in hohen Dosen konsumieren.

3. Entspannen Sie sich: Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie sich etwas dehnen oder etwas tun Yoga . Diese Aktivitäten helfen Ihnen bei der Freigabe von Stress und die Spannung, die es Ihnen ermöglicht, das zu versöhnen schlaf schneller

4. Übung: Es gibt Ihnen Energie während des Tages und nachts fühlen Sie sich müde und entspannt, um besser zu schlafen.

5. Hören Sie Instrumentalmusik: Es ist sehr entspannend. Bevor Sie zu Bett gehen, hören Sie sich einige Melodien an und lassen Sie sich von der Ruhe, die diese Musik vermittelt, mitreißen.

6. Aktiviere dich selbst: Wenn Sie sich länger als 30 Minuten hinlegen und nicht schlafen können, stehen Sie auf und machen einige Aktivitäten, die Sie hervorbringen schlaf .

7. Seien Sie geduldig: Abgleich der schlaf Es kann schwierig sein, aber wenn Sie Stress haben, können Sie noch schwieriger sein. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Körper zu entspannen und an einen Ort zu denken, an dem Sie sich ruhig fühlen.

Das Schlafen ist eine natürliche Aktivität, die nicht erzwungen werden kann. Wichtig ist, Gewohnheiten anzunehmen, die es Ihnen ermöglichen, das zu versöhnen schlaf effektiver und auf diese Weise eine gesunde Erholung erreichen.

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