7 grundlegende Übungen zur Reduzierung von Taille und Hüfte

• April 16, 2024

Die Diät und Übung sind die zwei Hauptschlüssel, um die Taillenreduktion zu erreichen und Hüfte Sowohl in Bezug auf Größe als auch Gewicht, und weil dieser Kalorienverbrauch auf einheitliche Weise erfolgt, können Sie mit beiden Tasten die gewünschte Zahl auf gesunde Weise erreichen.

Daher in GetQoralHealth Wir stellen Ihnen eine sehr einfache Routine vor, die Sie überall ausführen können. Dies ist jedoch sehr effektiv, um die Taille zu reduzieren Hüfte laut es.fitness.com:
 

1. Erhebung der Beine Beginnen Sie in einer knienden Position, stützen Sie jedoch Ihre Hände auf dem Boden ab (4 Stützen). Strecken Sie das rechte Bein nach außen und hinten aus, so dass es mit dem Rumpf eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. In dieser Übung ist es wichtig, das Gleichgewicht zu wahren. Machen Sie 20 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang.
 

2. Hüfthöhe . Auf dem Rücken liegend, mit angewinkelten Beinen, heben Sie Ihre Hüfte und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knöchel, bis Ihr Körper angehoben ist, aber Ihren Rücken ruht. Sie werden einen leichten Druck auf Ihren Hüft- und Gesäßbereich bemerken, was bedeutet, dass diese Muskeln arbeiten und straffen. Halten Sie zunächst jeden Lift für 10 Sekunden und erhöhen Sie ihn dann.
 

3. Erhöhungen der runden Beine. Heben Sie ein Bein auf mittlere Höhe an und beginnen Sie, mit gekrümmten Beinen kurze Kreise in eine Richtung und eine andere zu machen. Immer auf sanfte Weise darauf achten, die Übung gut und ohne zu müde zu machen. Ändern Sie Ihre Position und beginnen Sie die gesamte Routine mit dem anderen Bein.
 

4. Drehungen. Sie sind Übungen zur Stärkung und Verringerung der Taille und der Hüfte. Eine erste Reihe von Torsionen besteht darin, die Beine leicht zu trennen und die Taille so weit wie möglich nach rechts und dann nach links zu drehen, mit den Händen an den Beinen. Hüften Weitere zwanzig mit den Händen im Nacken und zu anderen Zeiten mit den Armen im Kreuz.
 

5. Bewegungen mit Felge. Es ist eine rotierende Übung, die sich den Torsionen anpasst und eine vollständige Drehung der Taille ermöglicht. Zuerst müssen Sie die Drehbewegung lernen, um sie mindestens 5 Minuten zu halten. Anschließend können Sie die Bewegung täglich für 10 bis 15 Minuten ausführen.
 

6. Seitenschritte . Stehen Sie mit den Füßen zusammen, machen Sie einen Schritt zur Seite und beugen Sie das Knie Ihres Beines, mit dem Sie den Schritt gemacht haben, bis es einen Winkel von 90 Grad bildet. Sie können diese Übung etwa 3 bis 4 Mal abwechselnd wiederholen.
 

7. Die Ausfallschritte Sie sind in gewissem Maße eine einfache Übung, aber sehr effektiv. Beugen Sie das Vorderbein in einem rechten Winkel, das rechte Knie berührt den Boden nicht. Beugen Sie gleichzeitig die Arme um 90 Grad nach oben. Führen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durch.

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