6 Tipps für ein gesundes Kinderessen

Wenn Sie eine gesunde Lunchbox zubereiten, essen Ihre Kinder besser und Sie sparen Geld. Aber was sollte es beinhalten? Laut einer Umfrage haben 74% aller Lunchboxen ein Sandwich. Der Schinken ist der beliebteste. Obst und Fruchtsäfte wie Äpfel sind in 59% der Lunchboxen enthalten.

Das ist ein guter Anfang, seit dem Amerikanische Vereinigung gegen Fettleibigkeit (American Obesity Associate) stellte fest, dass 15,5% der Kinder und Jugendlichen zwischen 6 und 19 Jahren fettleibig sind. Sie können Ihrem Kind helfen, dagegen anzukämpfen Fettleibigkeit ein gesundes Mittagessen zubereiten, hier einige Tipps:

1.- Verwenden Sie Vollkornbrot: Anstelle von Weißbrot in Sandwiches wird Vollkornbrot verwendet, das mehr Vitamine und Mineralstoffe enthält und zusätzlich einen hohen Ballaststoffgehalt aufweist, der für das Verdauungssystem gut ist.

2.- Vermeiden Sie Soda und andere sehr süße Getränke: Viele der handelsüblichen Fruchtsäfte mit einem Fruchtanteil von 100% enthalten zu viel, obwohl sie keinen künstlichen Zucker enthalten Fruktose . Während Limonaden einen zu hohen Zuckergehalt haben und nichts nahrhaftes. Es ist besser, Magermilch oder eine Flasche Wasser mitzunehmen.

3.- Das Gute hinzufügen: Stellen Sie sicher, dass Sie Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte enthalten. Versuchen Sie Dinge wie Karotten, Vollkorncracker und fettarme Joghurts Fett

4.-  Ersetzen Sie: Es gibt viele Möglichkeiten, die Lieblingsspeisen Ihres Kindes zu ersetzen. Wechseln Sie gebratene Chips, die reich an Fett und Natrium sind, in gebackene Chips oder Popcorn ohne Butter. Verwenden Sie anstelle von Dosenfrüchten frische oder getrocknete Früchte. Ersetzen Sie die Bonbons durch Müsliriegel oder Apfelscheiben.

5.- variiert: Wenn Sie variieren, was in der Lunchbox enthalten ist, verhindern Sie, dass sich Ihr Kind langweilt, und motivieren Sie es, neue Dinge auszuprobieren.

6.- Machen Sie es lustig: Machen Sie Ihrem Kind ein Lächeln, indem Sie eine kleine, liebevolle Notiz in seine Brotdose legen. Oder überraschen Sie ihn mit einem Bonbon wie einem fettarmen Keks oder einer Mischung aus Trockenfrüchten und Nüssen.

Das Wichtigste ist, gesunde, lustige und appetitliche Snacks zu planen. Fragen Sie dazu Ihr Kind, welches sein Favorit ist, aber geben Sie ihm auch neue Möglichkeiten.

Waschen Sie sich bei der Zubereitung von Speisen für kleine Kinder immer die Hände, desinfizieren Sie Obst und Gemüse, kochen Sie Fleischprodukte gut, reinigen Sie die Behälter und bevorzugen Sie luftdicht verschlossene und geruchsneutrale.

Wählen Sie auch Lebensmittel, die nicht lange gekühlt werden müssen, und verwenden Sie eine thermische Lunchbox, die Wärme oder Kälte speichert, je nach der Art des Geschirrs, das Sie für die Pause Ihres Kindes wählen.

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