6 Nahrungsmittel mit Proteinen

• April 18, 2024

Die Diäten Vegetarische Lebensmittel zeichnen sich dadurch aus, dass der Verzehr von Tierfleisch vermieden wird Krankheiten , aber es liefert wesentliche Nährstoffe Organismus . Es ist daher wichtig, Nahrung mit zu finden Proteine die die Dosis erfüllen, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.

Nach Angaben von Die Huffington Post Frauen sollten etwa 46 Gramm essen Protein ein Tag, während Männer 56 Gramm verbrauchen sollten. Sogar einige Athleten, Frauen schwanger und in Laktation Sie müssen eine höhere Dosis haben.

Wenn Sie das Fleisch schon satt haben oder eine haben möchten Diät gesünder geben wir Ihnen sechs Lebensmittel mit Proteine um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen:

Linsen: Dieses Essen enthält 18 Gramm Proteine zum Körper; Sie sind auch reich an Eisen. Sie helfen, das zu verhindern altern verfrüht und die erneuern Zellen des Körpers

Quinoa: Es enthält mehr als acht Gramm Protein und reichlich Ballaststoffe sowie Eisen, Kalium, Riboflavin, B-Komplex, Magnesium und Zink.

Bohnen oder Kichererbsen: Eine Tasse dieser Produkte enthält 15 Gramm Protein . Es hilft, den Darmtransit anzuregen, und verhindert so die Verdauung Verstopfung .

Tofu: Dieses Futter enthält mehr als 10 Gramm Protein ist kalorienarm und hilft bei der Reduzierung von Cholesterin in der Blut .

Spinat: Eine Tasse dieser grünen Blätter liefert fünf Gramm Protein . Auch eine gute Quelle für Kalzium und Eisen.

Samen und Nüsse: Diese Lebensmittel mit Proteine Sie sind reich an Faser so verhindern sie das Verstopfung ; Es wird jedoch ein mäßiger Verzehr empfohlen.

Normalerweise haben diese Nahrungsmittel mit Proteinen den Vorteil, dass sie niedriger sind Kalorien und Fett als tierisches Fleisch. Denken Sie daran, dass Sie diese Art von Nährstoffen konsumieren müssen, da sie für das Wachstum und die Bildung von essentiell sind Muskeln sowie zur Stärkung des Immunsystems, der Herz- und Atmungsfunktionen. Und Sie, wie viele Protein-Nahrungsmittel verbrauchen Sie pro Tag?

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