5 Möglichkeiten, um Typ-2-Diabetes zu verhindern

• April 18, 2024

Wenn es um Typ-2-Diabetes, eine der häufigsten Arten von Krankheiten, geht, hat die Prävention Priorität, vor allem für diejenigen, die Risikofaktoren wie haben Übergewicht oder Fettleibigkeit sesshafter Lebensstil und familiärer Hintergrund.

Im November feiern wir den Weltdiabetestag Daher präsentieren wir einige der effektivsten präventiven Maßnahmen, um diese Krankheit zu verhindern.

1. Ernähren Sie sich gesund

Lassen Sie die Essenszeiten nicht aus und treffen Sie gesunde Entscheidungen, wenn es um Ihr Essen geht Fütterung. Fügen Sie in die 3 Hauptmahlzeiten mindestens eine Mahlzeit aus jeder der Gruppen ein Teller mit gutem Essen (Sie finden es unter www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Begrenzen Sie den Verbrauch von Salz und Essen reich an Natrium; Zum Beispiel Gewürze wie Brühe, englische Sauce, Sojasauce und einige Konserven.

2. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme in Ihrer Ernährung

Erhöhen Sie den Verbrauch von Faser in deiner Fütterung üblich Es bevorzugt Vollkornprodukte und deren Derivate wie: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte (Bohnen, Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Bohnen oder Sojabohnen), Vollkornbrot, Tortilla, Nudelsuppe, Reis und Vollkornprodukte Faser .

Mehr verbrauchen Faser bietet Ihnen verschiedene Vorteile, einschließlich der Kontrolle der Ebenen von Blutzucker .

3. Verringern Sie den Verbrauch von Zucker und sehr süßen Speisen

Begrenzen Sie den Verbrauch von Zucker und sehr süße Speisen wie raffinierter Zucker, Honig, Mais oder Ahorn, Piloncillo, Kondensmilch, Cajeta, Süßigkeiten, Süßigkeiten und Desserts. Wenn Sie Nachspeisen essen möchten, tun Sie dies nicht jeden Tag und bevorzugen Sie Nachspeisen auf der Basis von natürlichen Früchten, Gelatine, Naturjoghurt usw.

Reduzieren Sie den Konsum von Getränken mit hohen Konzentrationen von Zucker wie alkoholfreie Getränke, Fruchtsäfte und Gemüse in Flaschen.

4. Behalten Sie Ihr gesundes Gewicht bei

Die Übergewicht und Fettleibigkeit Sie betreffen fast 70% der mexikanischen Bevölkerung und sind Faktoren, die mit verschiedenen Krankheiten, einschließlich Diabetes, in Verbindung stehen. Wenn du hast Übergewicht oder Fettleibigkeit Es ist notwendig, dass Sie mit einem Angehörigen der Heilberufe einen Plan vorbereiten Fütterung speziell für dich

5. Führen Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten aus, je nach Ihren Fähigkeiten

Es hat sich gezeigt, dass die regelmäßige Ausübung von Übung reduziert das Niveau von Blutzucker und bietet mehrere gesundheitliche Vorteile.

Studien haben gezeigt, dass beides Aerobic-Übungen (Laufen, Schwimmen, Gehen usw.), wie die von Widerstand , kann helfen, Diabetes zu verhindern; Das Ideal ist jedoch, eine Routine zu üben Übungen das schließt beide ein.

Überprüfen Sie, wie Ihr Blutzuckerspiegel ist und wenn Sie Risikofaktoren für Diabetes haben, besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt und fragen Sie nach einer rechtzeitigen Diagnose.

Die Folgen der mangelnden Beherrschung dieser Krankheit sind in vielen Fällen irreversibel. Daher ist es wichtig, die Diagnose rechtzeitig zu stellen, eine angemessene Therapie aufrechtzuerhalten und rechtzeitig zu verhindern, dass die Auswirkungen dieser Krankheit auf unsere Gesundheit zunehmen.

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