5 Tipps, um Ihre Trainingsroutine fortzusetzen

• April 19, 2024

Setzen Sie Ihre Routine fort Übung nach langer zeit ohne körperliche Aktivität Es ist sehr gesund Dies kann jedoch vorschnell gefährlich sein und Verletzungen verursachen. Ein häufiger Fehler ist es, so zu tun, als würde er vom ersten Tag an die gleiche Routine machen Übung und das ist nicht bequem.

GetQoralHealth Es enthält einige Überlegungen, die Sie berücksichtigen sollten, um sich nicht zu verletzen und zu Ihnen zurückzukehren Übung nach langer zeit.

1. Der Körper braucht Zeit, um sich an das anzupassen Übung so dass die Muskeln und Knochen werden gestärkt, erhalten Ton und Flexibilität. Daher ist es wichtig, progressiv zu beginnen und ohne zu viel zu fordern, vor allem, wenn Sie eine haben verletzung .

2. Wenn der Grund, warum Sie aufgehört haben zu tun Übung Es war krankheitsbedingt, es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Ihrer Routine beginnen. Vergessen Sie nicht zu fragen, ob Sie besondere Pflege benötigen.

3. Bevor Sie beginnen, setzen Sie ein Ziel. Marathon laufen, 100 machen Bauch täglich oder radeln Sie eine lange Reise. Was auch immer Ihr Ziel ist, notieren Sie es und lassen Sie es an einem sichtbaren Ort wie im Kühlschrank liegen.

4. Erstellen Sie einen Plan Übung ; Definiere Tage, Zeiten und Ort, an dem du üben wirst. Finden Sie neue Übungsmöglichkeiten. Du kannst es versuchen Übungen weich wie Yoga o Pilates .

5. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und akzeptieren Sie Ihre eigenen Einschränkungen. Vor allem, wenn du aufhörst zu tun Übung aus gesundheitlichen Gründen oder aus verletzung .

6. Passen Sie auf Ihre auf Muskeln . Beginnen Sie mit langsamen Bewegungen. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, verwenden Sie die kleineren, um Ihren Widerstand zu verbessern. Erhöhen Sie nach und nach das Gewicht und die Wiederholungen, abhängig vom gewünschten Ergebnis.

Denken Sie daran, dass die körperliche Aktivität es ist nur ein Teil Ihres Plans Gesundheit . Wenn Sie Ihre Routine mit kleinen Änderungen in Ihrem ergänzen Diät sind die Ergebnisse auffälliger. Viel Glück!