5 Tipps, um Krämpfe zu vermeiden

• April 25, 2024

Jede Person, die jemals mit einem aufgewacht ist Krampf in den Beinen weiß, wie schmerzhaft es sein kann, wenn a Muskel Es zieht sich plötzlich zusammen. Nachtkrämpfe treten normalerweise in den Waden auf, aber auch in den Füßen und Oberschenkeln.

In den meisten Fällen ist das Krämpfe Noche an den Beinen sind nicht schädlich und können durch einige einfache Schritte oder andere Maßnahmen zur Selbstversorgung, wie wir sie Ihnen unten geben, erleichtert und sogar verhindert werden:

1. Hydratiere dich selbst: Trinkwasser oder andere Flüssigkeiten in ausreichender Menge während des Tages können die Austrocknung verhindern. Das hilft auch dem Muskeln zusammenziehen und leichter entspannen. Wenn man an einigen teilnimmt körperliche Aktivität Es ist besonders wichtig, Flüssigkeiten aufzufüllen.
2. Stretch: Wenn Sie leiden Krämpfe In den Beinen ist es am besten, die Beine zu strecken Muskeln bevor du schlafen gehst.
3. Übung: Wenn Sie ein paar Minuten vor dem Zubettgehen auf einem feststehenden Fahrrad laufen, könnten Sie dies verhindern Krämpfe während du schläfst
4. Rechte schuhe: Das Tragen von Schuhen, die guten Halt bieten, könnte dies verhindern Krämpfe in den Beinen
5. Lose Bettwäsche: Lösen Sie die Betttücher und andere Decken, die sich auf der Seite der Füße befinden.

Wenn Selbstbehandlungsmaßnahmen Krämpfe nicht in Schach halten, können Analgetika wie z Acetaminophen Sie könnten dir helfen Denken Sie daran, dass der Schmerz der Krämpfe In den Beinen kann die Intensität variieren und dauert nur wenige Sekunden bis 15 Minuten oder mehr.

Um natürliche Erleichterung zu erhalten, können Sie die Haut sanft reiben Muskel zusammengezogen, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, und das betroffene Teil dehnen kann das reduzieren Krampf . Wenn die Krampf Es ist in der Wade, versuchen Sie aufzustehen und das aufzuladen Gewicht des Körpers am fraglichen Bein, das Knie kaum zu beugen.

Wenn der Schmerz zu stark ist und Sie nicht stehen bleiben, strecken Sie das Bein gerade und beugen Sie den Fuß in Richtung Kopf. Die Anwendung von Wärme oder Kälte kann auch Entlastung bieten. Auch zum entspannen Muskeln Wenn Sie gestresst sind, tragen Sie Eis oder eine kalte Kompresse direkt auf den Bereich der Krampf ; oder Sie könnten ein warmes Bad nehmen, um Schmerzen und Muskelempfindlichkeit zu verringern.

Wenn sie jedoch regelmäßig auftreten und starke Beschwerden verursachen, muss ein Arzt aufgesucht werden. Das ist wann Krämpfe der Beine stören den Schlaf oder Muskelschwäche wird registriert, Entzündung , Taubheit oder Schmerz, der nicht auftritt oder weiterhin auftritt.

Kennen Sie die Ursachen von Krämpfen

Obwohl das Risiko zu leiden Krämpfe Die Nachtstrecken nehmen mit dem Alter zu, es ist normalerweise schwierig, die Ursache zu bestimmen. Die Wahrheit ist, dass diese Krämpfe oft ohne Grund auftreten.

Die Krämpfe In den Beinen können sie mit Dehydratation, langem Sitzen oder unzureichendem Kalium, Kalzium oder Magnesium in Verbindung gebracht werden. In ähnlicher Weise hängen auch einige Medikamente mit diesem Problem zusammen, wie Diuretika, Betablocker und Antihypertensiva.

Manchmal diese Krämpfe Sie könnten auf eine zugrunde liegende metabolische Erkrankung wie Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse) oder eine Nebenschilddrüsenerkrankung zurückzuführen sein. Die Diabetes ist eine andere Krankheit, die das verändert Stoffwechsel und kann auch Muskelkrämpfe verursachen.

Die Krämpfe Nachtschenkel werden manchmal mit dem Restless-Legs-Syndrom verwechselt, bei dem ein unangenehmes Gefühl, ähnlich wie Pulsationen oder Rucke in den Beinen, zu einem unkontrollierbaren Verlangen nach Bewegung der unteren Extremitäten führt.

Diese Symptome treten hauptsächlich in der Nacht oder wenn sich die Person in Ruhe befindet. Beim Restless-Legs-Syndrom treten Muskelschmerzen jedoch weniger häufig auf als bei nächtlichen Krämpfen. Schmerzen aufgrund von Schwellungen der Beine durch überschüssige Flüssigkeit (Ödem) können sich auch wie a anfühlen Krampf .

Für weitere Informationen besuchen Sie die Mayo Clinic in Spanisch und die Mayo Clinic News.

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Video Medizin: 5 Tipps gegen Krämpfe in den Beinen (April 2024).