5 Tipps für mehr Energie in Ihrem Tag

• April 20, 2024

Viele Menschen fühlen sich tagsüber oft müde, obwohl sie in der Nacht zuvor gut geschlafen haben oder den ganzen Tag Kaffee getrunken haben. Nahrungsmittel können eine starke Beziehung zu diesem Zustand der Müdigkeit und chronischen Müdigkeit haben.

Obwohl Nahrung unser Brennstoff ist, um richtig zu funktionieren, ist die Wahrheit, dass die Funktion unseres Körpers und seine Leistung auch von der Qualität der Ernährung abhängen und chronische Müdigkeit verhindern.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern können, um sich tagsüber frisch und weniger müde zu fühlen und chronische Müdigkeit zu verhindern.

1. Frühstück Der häufigste Grund für Müdigkeit ist der Mangel an Nahrung während des Vormittags. Dies gilt sowohl für Kinder als auch für Erwachsene. Nach mehr als 8 Stunden Fasten in der Nacht ist es ideal, den Tag mit einem reichhaltigen Frühstück aufzuwachen.

2. Halten Sie Ihre Blutzuckerwerte. Hypoglykämie oder niedrige Blutzuckerwerte sind eine der Hauptursachen für Müdigkeit und chronische Müdigkeit. Der Rückgang der Glukose ist in der Regel mit dem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischem Index wie Zucker, Erfrischungsgetränken und raffinierten Mehlen verbunden.

Deshalb empfehlen sie solche mit niedrigem glykämischem Index (es dauert länger, um sich selbst zu verdauen und aufzusaugen), wie Ballaststoffe, Obst und Gemüse in Kombination mit Lebensmitteln mit gesunden Proteinen und Fetten wie Nüssen oder Avocados.

3. Verbrauchen Sie Vitamine und Mineralien: Der Mangel an einigen Vitaminen wie denen des B-Komplexes und Mineralien wie Eisen, Magnesium und Zink wurde mit Müdigkeit und Ermüdung in Verbindung gebracht. Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung umso mehr Vitamine und Mineralstoffe konsumiert, je abwechslungsreicher Ihre Ernährung ist.

4. Lebensmittel mit Omega 3 . Diese Art von Fetten ist für ihre gesundheitsfördernden Wirkungen bekannt. Sie sind in Fischen wie Lachs, Thunfisch und Forelle zu finden. Diese Fettsäuren spielen eine sehr wichtige Rolle im Gehirn, da sie die Nervenzellen gesund halten und uns geistig wach halten. Darüber hinaus fördert der Konsum dieser Fette einen Rückgang des glykämischen Index von Mahlzeiten.

5. Hydrat . Das Trinken von Wasser ist sehr wichtig, um einen ordnungsgemäßen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Wenn Sie dehydriert sind, kann der Blutdruck abnehmen und uns müde machen. Ein Weg, um zu wissen, ob wir gut hydratisiert sind, besteht darin, die Zeiten zu überwachen, in denen wir urinieren. Sie sollte zwischen 2 oder 4 Stunden liegen und die Farbe des Urins sollte hellgelb sein. Wenn wir seltener urinieren, kann dies ein Zeichen von Austrocknung sein.

Wie Sie sehen, können einige Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung ausreichen, um Ihre Leistung und Ihre Energie während des Tages zu steigern. Denken Sie daran, dass eine gute Ernährung wichtig ist, um sich gut zu fühlen.

Video Medizin: Mehr Energie für den Körper - Tipps für mehr Energie im Alltag | Petra Orzech (April 2024).