5 Routinen, um Muskelmasse zu gewinnen

Eines der guten Dinge, die das Übungen für Fett verbrennen und zu erhöhen Muskelmasse ist, dass sie dir erlauben Gewicht verlieren während Sie zunehmen Muskelmasse schnell Experten sagen, dass es auch bequem ist, eine Art von Routine hinzuzufügen Aerobic-Übungen um die Wirksamkeit zu erhöhen.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Gesundheitszustand seit diesen berücksichtigen Übungen Sie sind sehr stark und erfordern eine gute körperliche Verfassung. Physische Trainer empfehlen die folgenden Routinen zur Steigerung Muskelmasse und Fett verbrennen schnell


1. Es beginnt mit einer Serie von 50 Wiederholungen von Bauch legen Sie einen Sandsack in die Bauch ; Dann eine Reihe von 50 Wiederholungen von Bauch oblique, eine Serie von 30 Wiederholungen von Ausfallschritten mit Hanteln und einer Herz-Kreislauf-Aktivität mit einer Dauer von 5 Minuten.


2. In der Pfadfinderbank machen Sie eine Reihe von 30 Wiederholungen von Bizeps-Curl, eine Reihe von 30 bis 50 Wiederholungen von Sitzfersen, eine Reihe von 30 Wiederholungen von Longe mit jedem Bein und 5 Minuten Übung kardiovaskulär


3. In Maschinen für Schulterpresse führt eine Serie von 30 Wiederholungen und eine weitere Serie von 30 Wiederholungen in einer Maschine für Trizeps und 5 Minuten Übung kardiovaskulär

4. Eine Reihe von 30 Wiederholungen parallel zum Knieheben, eine Reihe von eineinhalb Minuten Seilspringen, eine Reihe von 30 Wiederholungen, die auf einer flachen Bank mit Hanteln geöffnet werden und fünf Minuten Übung kardiovaskulär


5. Um die Routine zu beenden, ist das Beste eine Serie von 30 Wiederholungen mit Hackkniebeugen, eine Serie von 30 Wiederholungen mit Push-Ups, eine Serie von 50 Wiederholungen mit abwechselnden Beinlocken und fünf Minuten Übung kardiovaskulär

Klingt es überwältigend? Es ist am besten, klein und immer mit der professionellen Anleitung eines physischen Trainers zu beginnen. Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine dieser Routinen durchführen.

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