5 Entspannungsübungen

• April 20, 2024

Täglicher Stress schadet unserer Gesundheit und unserem Körper, weil er Müdigkeit, Angst und Nervosität erzeugt, dh unsere Lebensqualität direkt beeinflusst. Daher müssen wir einige Entspannungsübungen kennen, die uns helfen, uns zu beruhigen und unseren Körper in Form zu halten.

Unser Körper braucht etwas Stress, um richtig zu funktionieren und unsere Ziele zu erreichen. Wenn er jedoch zu viel registriert, wirkt sich dies auf das Immunsystem aus und führt zu Schlafstörungen.

Nach JC Peters, Mitarbeiter von Zeitschrift für Spiritualität und Gesundheit hebt hervor, dass es Entspannungsübungen gibt, die das parasympathische Nervensystem aktivieren, wodurch Spannung und Ruhe reguliert werden. Kenne sie!

1. Beine in der Wand Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen nahe einer Wand auf den Rücken. Strecken Sie die Beine so, dass sie parallel zur Wand sind. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch oder auf Ihre Seiten.

Sie können mit einem Kissen unter der Hüfte ergänzen, so dass die Position bequemer ist. Nehmen Sie einen Schal und legen Sie ihn über Ihre Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um einen Zustand der Entspannung für 10 oder 20 Minuten zu erreichen. Beugen Sie langsam Ihre Knie zur Brust und rollen Sie zur Seite, um aufzustehen.

2.- Hände hoch. Stehen Sie mit den Füßen parallel und etwas auseinander. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme zu den Seiten heben, ohne sie zu beugen. Sie müssen sich über Ihrem Kopf befinden. Atmen Sie aus, um die Arme auf Schulterhöhe zu senken. Wiederholen Sie das neun Mal und senken Sie die Arme bei der letzten Ausatmung vollständig.

3.- Offenes Herz Atme ein, während du deine Arme streckst und sie seitlich öffnest, als ob du eine große Umarmung geben würdest. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme schließen, und schließen Sie Ihre Hände an, so dass sie auf Höhe Ihres Kopfes gedehnt sind. Sie können Ihren Kopf ein wenig neigen, sodass sich Ihre Muskeln dehnen. Mach neun Wiederholungen.

4. Dehnen Sie die Säule. Stehen Sie auf und verschränken Sie die Finger Ihrer Hände. Heben Sie langsam Ihre Arme an und lassen Sie Ihre Hände auf Ihrem Kopf ruhen. Drehen Sie Ihre Hände auf den Kopf und atmen Sie ein, um alle Muskeln zu dehnen. Öffnen Sie Ihre Hände und senken Sie langsam Ihre Arme.

Atmen Sie ein und verschränken Sie Ihre Hände hinter den Hüften. Atmen Sie aus, während Sie die Arme anheben und den Rumpf nach vorne beugen, als wollten Sie Ihre Stirn mit den Knien berühren. Neunmal wiederholen.

5.- Hände auf den Körper. Steh nach rechts. Legen Sie Ihre linke Hand in die Höhe, in der sich Ihr Herz befindet und direkt auf den Bauch. Fühle, wie dein Atem durch deinen Körper geht.

Die Basis von Entspannungsübungen ist das Atmen. Versuchen Sie daher, während der Routine langsam einzuatmen. Nach den Bewegungen fühlen Sie sich erneuert und stressfrei. Genieße es!

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