5 Rehabilitationsübungen vs. Verstauchungen

Die Verstauchungen von Knöchel Dies geschieht, wenn sich Menschen zu abrupt umdrehen oder die Richtung wechseln oder wenn drehen die Fuß in den meisten Fällen durch die f verursachthohe Verstärkung in diesem Bereich des Körpers so spezifisch.

Dies bewirkt a verletzung in der Bänder das verbinden die Knochen von der Knöchel mit denen der Bein . Daher sind einige medizinische Bereiche wie z Physiotherapie und die Fitness , waren in der Notwendigkeit zu entwickeln Übungen spezifisch zu behandeln oder zu verhindern Verstauchungen .  

Die Erholung von Verstauchungen Es ist ein mühsamer Prozess, der durch einige Bewegungen erleichtert wird:

1. Banddehnungsübungen : Es besteht darin, die Beine zu kreuzen, indem Sie a elastisches Band in jedem Knöchel dann versuchen, sie zu trennen; Das Band erzeugt Reibung, so dass die Stärke des Knöchels erhöhen Im Allgemeinen kann diese Übung auf einem Stuhl oder einer Matte mit dem Gerät durchgeführt werden Füße in der luft

2. Übungen mit Doppelband: Sie müssen zwei platzieren elastische Bänder in der Füße zusammen; dann verlassen Fersen Lehn dich auf den Boden und versuche sie zu trennen. Dieser hier Übung Es ist sehr hilfreich, den Wert zu erhöhen Stärke des inneren Teils des Knöchel .

3. Stehflex : dafür Übung Sie sollten auf einer flachen Oberfläche liegen, auf der Sie sich strecken können Füße frei, dann gehen Sie die Anlage auf und ab Fuß mehrmals Dies ist sehr nützlich, da es das zurückgibt Mobilität zu Knöchel fähig sein spazieren gehen .

4. Stretch der Ferse : in diesem Übung Sie müssen vor einer Wand stehen und dann langsam darauf fallen, ohne die Anlage anzuheben. Fuß ; auf diese Weise hilft das Fersen gestresst werden und erwerben Stärke , andere vermeiden Verletzungen .

5. Fingerverlängerung : die Übung besteht aus dem Sitzen auf einem Stuhl und stützt den Boden des Fuß gegen eine ebene Fläche und heben Sie dann nur die Finger für eine lange Zeit.

Das sind einige Übungen das kann nützlich sein, um a zu verhindern oder zu behandeln Verstauchung , obwohl es gut ist, hervorzuheben, dass es sich dabei um Aktivitäten handelt, die viel Ruhe und vorherige Genehmigung durch a erfordern Physiotherapeut oder spezialist in körperliche Rehabilitation .  

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