5 Schlüssel für mehr Leistung in Ihren Routinen

• April 20, 2024

Möglicherweise eines der größten Hindernisse, um gute Ergebnisse zu erzielen Übungsroutinen ist, dass du sie nicht richtig machst, du bleibst stehen oder hörst auf, dich zu bemühen. Wenn Sie also eine höhere körperliche Leistung erzielen möchten, müssen Sie laut runner.es mit den folgenden Schlüsseln beginnen, Ihre Bemühungen bestmöglich zu betreiben:

1. Serien und Wiederholungen. Sie sind grundlegend für die Verbesserung der aerobe Kraft und deshalb persönliche Marken weiter zu verbessern. Die Reihe von mittleren und langen Strecken, die Rhythmusänderungen, die starken oder kontrollierten Rhythmen und die Reihe von Steigungen ermöglichen es dem Organismus, sich an das Recycling von Laktat zu gewöhnen.

Aufgrund des erhöhten Sauerstoffbedarfs erhöht sich die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit, das Herz wird größer und die Durchblutung der Muskeln wird verbessert.
 

2. Änderungen des Rhythmus. Sie sind Spiele Geschwindigkeit und von kontrollierten Rhythmen während Ihres Routinen , in denen Rhythmen mit Frequenzen, Intensitäten und variablen Längen je nach Art der Aktivität durchsetzt sind. Wenn Sie beispielsweise laufen, sind diese Änderungen effektiver, wenn sie in unterschiedlichem Gelände mit leichten Steigungen vorgenommen werden.
 

3. Kombiniertes Training. Jede Woche werden verschiedene Sportarten ausgeübt. Zusätzlich zum Laufen ist es zum Beispiel ratsam, einen Tag mit dem Fahrrad zu fahren, zu schwimmen, an Gewicht zu trainieren, Fitness zu betreiben usw. Diese anderen Sportarten, aerobe Arbeit, ermöglichen es Ihnen, sich von Ihren Hauptroutinen zu erholen, haben aber eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit.
 

4. Atme richtig . Atmen Sie, wenn Sie eine Wiederholung in Ihrem machen Routine Es ist sehr wichtig, weil es den gesamten Körper mit Sauerstoff versorgt, was für einen besseren Körper notwendig ist muskulöse Arbeit . Sie müssen sich darauf konzentrieren, es gleichzeitig mit Ihren Bewegungen zu tun, um zu vermeiden, dass der Druck ansteigt und Sie andere Symptome wie Kopfschmerzen oder Müdigkeit vor der Anstrengung haben.
 

5. Zusammengesetzte Übungen . Wählen Übungen Auf diese Weise können Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwenden, anstatt die für jede Muskelgruppe definierte. Dadurch können Sie Zeit und Aufwand maximieren. Versuchen Sie, Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze und einige andere in Ihr allgemeines Training einzubauen.

Denken Sie daran, wenn Sie anfangen zu spielen Übungen mit hoher Intensität Bei der Beladung oder Belastung ist es wichtig, dass Sie einen geeigneten Rat haben, der Ihnen eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit und bessere Ergebnisse ermöglicht, jedoch ohne Ermüdung oder Verletzungen.

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