5 gute Tipps zur besseren Entspannung

• April 19, 2024

Es ist nicht notwendig, dass Stress Ihr Leben übernimmt. Sie können den Atem verwenden, um Körper und Geist zu entspannen. Yoga hilft dir dabei, den Zustand zu erreichen, den dein Körper und Geist brauchen: Entspannung.

Tiefes Atmen wirkt entspannend und belebend. Die Energie wird in den ersten Minuten des ruhigen Atmens spürbar. Langsames, ruhiges Atmen sendet eine Nachricht an Ihr Nervensystem: Bleib ruhig

Über das sind ganze Bücher geschrieben worden Atmung von Yoga . Hier finden Sie ein 5-Minuten-Handbuch, um es zu lernen. (Lesen Sie die Anweisungen mehrmals, bevor Sie es versuchen).

1. Setzen Sie sich mit der Wirbelsäule so gerade wie möglich Verwenden Sie ggf. einen Stuhl. Füße flach auf dem Boden mit Knien direkt über der Mitte Ihrer Füße. Verwenden Sie ein Buch oder ein Kissen unter Ihren Füßen, wenn Sie nicht bequem auf dem Boden liegen. Die Hände auf seinen Beinen.
2. Schließen Sie die Augen .
3. Denken Sie an Ihre Rippen, die Vorderseite, die Rückseite und die Seiten Ihres Körpers. Dein Lungen Sie sind hinter diesen Rippen.
4. Fühlen Sie, wie sich Ihre Lungen füllen, und strecken Sie die Rippen nach außen. Fühle, wie deine Lunge geleert wird. Erzwingen Sie nicht den Atemzug.
5. Die ersten mal Mach es für 2 oder 3 Minuten und dann maximal 5 bis 10 Minuten. Nehmen Sie sich dazu mindestens einmal täglich Zeit. Wenn er erfährt, wie gut er ihn fühlen lässt, wird er es auch zu anderen Zeiten tun wollen.

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