5 Nahrungsmitteltipps, die Krebs verhindern

• April 25, 2024

Derzeit ist Krebs weltweit die häufigste Todesursache und für jährlich 7,6 Millionen Todesfälle verantwortlich (ungefähr 13% der Gesamtzahl).

Krebs bezieht sich auf eine Reihe von Krankheiten, bei denen sich abnormale Zellen unkontrolliert teilen und in andere Gewebe eindringen. Hier sind 10 Empfehlungen für Ihre Ernährung, um das Krebsrisiko zu reduzieren.

Empfehlung 1. Richten Sie Ihre Ernährung auf Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs. Die beste Diät zur Vorbeugung gegen Krebs ist reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide. Einige Untersuchungen zeigen, dass durch den Verzehr von mindestens 5 Früchten und Gemüse pro Tag das Krebsrisiko um bis zu 20% gesenkt werden kann. Außerdem ist es wichtig, Hülsenfrüchte (Bohnen, Bohnen, Linsen) sowie Vollkornprodukte oder Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, da sie die Nahrung mit wichtigen Nährstoffen versorgen, um Krebs wie Antioxidantien, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen zu verhindern.

Empfehlung 2. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkoholkonsum wird zwar nicht zur Vorbeugung von Krebs empfohlen, es gibt jedoch Hinweise darauf, dass ein bescheidener Konsum von Rotwein sowohl bei Männern als auch bei Frauen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen kann. Diese Empfehlung beschränkt sich auf den Verzehr von weniger als 2 Getränken pro Tag für Männer und 1 für Frauen.

Empfehlung 3. Moderiert den Verbrauch von rotem Fleisch. Moderation ist der Schlüssel bei rotem Fleisch. Studien haben gezeigt, dass der Konsum von viel rotem Fleisch mit verschiedenen Krebsarten verbunden ist. Rind-, Lamm-, Schweine- und Milchprodukte erhöhen wahrscheinlich das Risiko, an Dickdarm- und Rektalkrebs zu erkranken. In ähnlicher Weise besteht wahrscheinlich ein Zusammenhang mit Brust-, Bauchspeicheldrüsen-, Prostata- und Nierenkrebs. Es wird empfohlen, die Portion auf weniger als 100 g pro Tag zu reduzieren und in eine Diät zu integrieren, die auf pflanzlichen Lebensmitteln basiert.

Empfehlung 4. Wählen Sie die Art der Fette gut. Es wurde berichtet, dass eine fettreiche Diät das Risiko für Lungen-, Rektal-, Brust-, Gebärmutterschleimhautkrebs und Prostatakrebs erhöhen kann. Gesättigtes Fett verursacht vor allem das größte Problem. Der Fettverbrauch sollte zwischen 15 und 30% der gesamten Kalorien des Tages ausmachen. Es wird empfohlen, Öle wie Olivenöl, Rapsöl oder Soja zu verwenden. Überprüfen Sie auf den Etiketten der Produkte, vorzugsweise sollten sie keine hydrierten Pflanzenöle enthalten, da sie eine Quelle für Transfett sind, eine Art von Fett, das auch gesundheitsschädliche Wirkungen haben kann.

Empfehlung 5. Wähle dein Essen richtig aus. Dabei geht es nicht nur um eine ausgewogene und gesunde Ernährung, sondern auch um die Auswahl, Lagerung und Zubereitung von Speisen. Bei der Wahl des Konsums ist es wichtig sicherzustellen, dass sie frei von toxischen Substanzen sind. Bei Lebensmitteln wie Obst und Gemüse lohnt es sich, diese perfekt zu waschen und zu desinfizieren, um eventuelle Rückstände von Pestiziden oder Düngemitteln zu entfernen, die die Gesundheit gefährden könnten.

Alle diese Empfehlungen sind Praktiken, die das Krebsrisiko senken, bedeuten jedoch nicht, dass dieses Risiko verschwindet. Denken Sie daran, regelmäßig zum Arzt zu gehen oder wenn Sie Fragen haben.

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