5 Übungen für einen gesunden Hals

• April 19, 2024

Die Nackenschmerzen Es bezieht sich nicht notwendigerweise auf irgendeine Krankheit, im Gegenteil, es gibt einen hohen Prozentsatz psychosomatischer Herkunft aufgrund der Erkrankung Stress , die Angst oder ungelöste Probleme, die Muskelverspannungen erzeugen. Um sich zu entspannen und das zu beseitigen Nackenschmerzen , GetQoralHealth empfiehlt Folgendes Übungen .

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Atmen Sie einige Male langsam. Es inspiriert wieder und flacht den Nacken gegen den Boden ab. Halten Sie die Position einige Sekunden lang. Rückkehr zur ursprünglichen Position und 15 mal wiederholen.

2. Machen Sie in der vorherigen Position mit dem Kopf Kreise, ohne die Schultern des Bodens nach rechts und links zu heben. Auf diese Weise entspannen Sie Ihren Rücken. Tour für 3 Minuten.

3. Setzen Sie sich und drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zur einen und dann zur anderen Seite. Legen Sie Ihren Zeigefinger einige Zentimeter vor Ihre Nase und versuchen Sie, Ihren Finger und dann den Rücken zu berühren. Mach zwei Wiederholungen.

4. Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Hände in den Nacken und drücken Sie auf Ihre Hände, während sie Widerstand leisten. Halten Sie die Position einige Sekunden lang. Hebe das Kinn an

5. Sitzen inspiriert, während Sie den Nacken zusammenziehen und die Schultern anheben, um die Luft zu entspannen und die Schultern und den Nacken zu entspannen. Mach zwei Wiederholungen.

Um sich noch mehr zu entspannen, hören Sie Ihre Lieblingsmusik und führen Sie diese Outdoor-Routine durch. Viel Glück!

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