4 Vitalübungen für ältere Erwachsene

Das National Institute on Ageing in den Vereinigten Staaten (NIA, für sein Akronym in Englisch) behauptet, dass Altern nicht bedeutet, an Kraft zu verlieren oder die Fähigkeit zu spielen tägliche Aufgaben oder Aktivitäten im Zusammenhang mit Vergnügen.

Ein inaktives Leben kann jedoch zum Verlust von führen Festung und Fähigkeiten und natürlich zum Nachteil der Gesundheit. Die NIA-Forscher haben untersucht, welche Übungen und körperlichen Aktivitäten am besten sind älterer Erwachsener Sie können regelmäßig und hervorragende Ergebnisse erzielen.

Die Angewohnheit, sich zu bewegen, kann eine Vielzahl von Krankheiten und Behinderungen im Zusammenhang mit dem Altern verhindern oder verzögern.

 

Was sind die Übungen?

Grundsätzlich gibt es vier:

  • Widerstandsaktivitäten erhöhen die Herzfrequenz und die Atmung. Diese Übungen verbessern die Gesundheit des Herzens, der Lunge und des Kreislaufsystems und helfen, Krankheiten zu verhindern oder zu verzögern.
  • Durch Kräftigungsübungen bekommen ältere Erwachsene genug Kraft, um Dinge zu tun, die sie brauchen oder mögen.
  • Gleichgewichtsübungen verhindern Stürze; eine häufige Ursache für Behinderungen.
  • Dehnübungen helfen dem Körper, stark und flexibel zu bleiben.

Es ist immer ratsam, raten die NIA-Experten, dass ein geriatrischer Ausbilder bestimmt, wie viel Bewegung für jede Person ideal ist.

Auf der anderen Seite erzielen körperliche Aktivitäten im Alltag einige der gleichen Ergebnisse, die mit der Übung erzielt werden. Eine kürzlich durchgeführte Studie der NIA hat diese Vorteile bei Personen ab 80 Jahren bestätigt, denen es innerhalb von nur 10 Wochen gelang, ihre Spaziergänger für die Verwendung eines Spazierstocks zu verlassen, nachdem sie ihre Kraft durch einfache Übungen wiedererlangt hatten.


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