4 Routinen, um Gewicht zu verlieren
Aerobic

4 Routinen, um Gewicht zu verlieren

Neben der Verbesserung des Blutflusses, der Verringerung von Cellulite oder der Verringerung der Depressionssymptome kann das Schwimmen Vorteile bringen, die ebenso wichtig sind wie das Abnehmen, was nicht nur das Selbstwertgefühl steigert, sondern auch das Erscheinungsbild verbessert, sondern auch Erkrankungen verhindert wie Diabetes oder Bluthochdruck.

Nach Ansicht des Experten Howard Wainer, Schwimmen kann eine große Menge an Kalorien verbrennen, vorausgesetzt, es wird die richtige Intensität verwendet. Wird die Aktivität im Wasser mit der gleichen anteiligen Intensität ausgeführt wie an Land, so geht im Pool noch mehr Gewicht verloren als auf der Landebahn.
 

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4 Routinen, um Gewicht zu verlieren


Bevor Sie beginnen, sollten Sie die Intensität kennen, die Sie schwimmen, um eine möglichst hohe Kalorienverbrennung zu erreichen. Dazu können Sie Ihren Herzschlag verwenden. Um Fett zu verbrennen, sollte Ihre Frequenz von 120 Schlägen pro Minute bis zu 170 p / min reichen. Um sie zu berechnen, müssen Sie Ihre Ruhefrequenz und Ihre maximale Häufigkeit nach dem Training kennen.

Wenn Sie schwimmen können, aber nicht wissen, wie Sie Ihre Schwimmsitzung ausführen, um Gewicht zu verlieren, GetQoralHealth, mit Informationen der Veröffentlichung SporfLife gibt Ihnen vier Routinen, um Ihnen zu helfen:

Routine 1 1200 Meter, 4 Runden mit Schlägen, 1 Runde mit Rücken, 1 Runde mit Treten.

Routine 2 1700 Meter, 9 Runden und 1 Runde mit Treten.

Routine 3 2000 Meter, 20 Runden mit Rücken, 5 Tritten und 6 Schlägen.

Routine 4 2200 Meter, 3 Runden mit Schlägen und 12 Runden mit Rücken.

Um Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand zu messen, können Sie dies in der ersten Stunde nach dem Aufwachen tun, wodurch der Schuss effektiver wird.

Im Buch "Ernährung, Bewegung und Gesundheit" von Katch und McArdle, Es wird festgestellt, dass: Schwimmen mit einer mäßigen Intensitätsrate nur 11 Kalorien pro Minute verbrennt und dabei langsam 9 Kalorien verbrennt. Worauf warten Sie also noch, um diesen Sport zu betreiben?

Video Medizin: FETT VERBRENNEN EXTREM | Meine CARDIO Routine (Oktober 2019).


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