4 Übungen zur Reduzierung der Hüfte

• April 25, 2024

Für einige Frauen kann der untere Teil ihres Körpers aufgrund der Anhäufung von Fett in Gesäß und Oberschenkeln, was zu ästhetischen Problemen führt Cellulite o Dehnungsstreifen . Laut dem Portal Gesundes Essen Es gibt eine Übungsroutine, um diese Schönheitsprobleme zu beseitigen, insbesondere um die Hüfte zu reduzieren, Ihren Körper zu stärken und zu straffen, zusätzlich zu Ihrem Körper Selbstwertgefühl :

Lass uns anfangen!

1.- Offset: Stehen Sie gerade mit Ihren Händen und platzieren Sie eine Stange im oberen Teil Ihres Rückens. Machen Sie einen Schritt mit Ihrem rechten Bein und beugen Sie, bis Ihr linkes Knie den Boden berührt. Rückkehr in die Ausgangsposition. Mit dieser Position verbrennen Sie die Fett der chaps und Sie werden es schaffen, die Hüfte zu reduzieren.

2.- Erweiterung: Setzen Sie sich in vier Punkten auf den Boden. Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es vollständig, als würde es treten. Rückkehr in die Ausgangsposition.

3.- Laterale: Legen Sie sich auf den Boden. Lassen Sie Ihren Kopf gerade und heben Sie das Bein auf ungefähr 70 Grad an. Rückkehr in die Ausgangsposition.

4.- Beine in der Luft: Legen Sie einen kleinen Ball auf Ihre Knöchel und legen Sie sich gerade auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad an, lassen Sie den Kopf ein wenig höher und lassen Sie die Arme neben den Hüften gestreckt, so dass sie als Unterstützung dienen. Senke deine Beine und wiederhole es.

Denken Sie daran, diese zu machen Übungen die Hüfte an mindestens vier Tagen pro Woche zu reduzieren, in drei Sätzen von jeweils 12 bis 15 Wiederholungen. Zusätzlich können Sie sie mit Hanteln oder Ligen ergänzen.

Versuchen Sie, diese Routine mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren Fette und reich an diuretischen Lebensmitteln. Visualisieren Sie Ihre Ziele und machen Sie das Übungen Begleitet, damit Sie motiviert sind und Ihr Ziel erreichen.