4 Übungen für perfekte Beine

Um die Beine straff und straff zu haben, müssen Sie sie ständig mit einfachen Routinen trainieren, die den Körper stärken Muskeln . Es ist auch wichtig, sie zu befeuchten, um Trockenheit und das Aussehen von zu vermeiden Varizen . GetQoralHealth hat vier Übungen für die Beine, die Sie sensationell aussehen lassen.


1. Stehen Sie mit den Beinen zusammen, die Hände an der Taille und das gerade Schwert tritt mit dem rechten Fuß nach vorne und beugt das linke Bein in einem Winkel von 90 Grad. Halten Sie die Position einige Sekunden lang. Machen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen. Um das zu tun Übung richtig, schau dir dieses Video an:

2. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, so dass Ihre Finger versuchen, in die entgegengesetzte Richtung zu zeigen, wo sich Ihr Kopf befindet. Mach 30 Wiederholungen.

3. Beugen Sie in derselben Position die Knie und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Den Bauch und das Gesäß zusammenziehen und gleichzeitig das Becken anheben, um eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 30 Erhebungen.


4. Stehen Sie mit gespreizten Beinen auf Schulterhöhe und den Knien leicht gebeugt. Zeig die Zehenspitzen. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Machen Sie 30 Erhebungen.


Vervollständigen Sie Ihre Routine mit einem 30-minütigen Spaziergang, um Ihr Training zu verbessern Durchblutung und brennen Kalorien . Vergessen Sie nicht, während der gesamten Sitzung hydratisiert zu bleiben. Viel Glück!


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Video Medizin: 4-Minuten-Training nach dem Aufwachen für schlankere Beine (August 2020).