4 verschiedene Möglichkeiten, um Crunches zu machen

Ob Jeans, Rock, Badeanzug oder Kleid, die im Sommer und zu jeder Jahreszeit keinen flachen, sportlichen Bauch zeigen möchten. Ist es jedoch möglich, das Fett und die Schlaffheit, die sich in diesem Bereich des Körpers ansammeln, in seiner Gesamtheit zu beseitigen?

Die Bauchmuskeln sind die Übungen für den flachen Bauch schlechthin, aber im Zusammenhang mit dieser Aktivität stehen die Begriffe Arbeit, Phatic und Schmerz. Dies ist zwar zunehmend Teil einer Vergangenheit.
 

GetQoralHealth Wir bieten Ihnen fünf verschiedene Möglichkeiten, um Crunches zu machen, die es Ihnen ermöglichen, einen flachen Bauch zu zeigen:

1. Crunch Tilt . Legen Sie sich auf eine Stabilitätskugel. Halten Sie einen Medizinball mit Ihren Händen und drücken Sie ihn gegen Ihre Brust. Ihre Füße sollten auf dem Boden kleben. Drücken Sie dann die Bauchmuskeln, während Sie den Ball zur Decke heben.

2. Gewichte. Wählen Sie ein Gewicht von einem halben Kilo aus und legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf dem Boden über den Kopf. Strecken Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad aus.

Bringen Sie Ihre Arme über die Brust und heben Sie die Schultern von der Matte, während Sie die Beine anheben, bis sie senkrecht zum Boden sind. Kehren Sie zum Anfang zurück, vermeiden Sie jedoch, dass die Beine den Boden berühren.

3. Matrix. Mit einem Medizinball knien Sie sich auf den Boden. Ihre Knie sollten die gleiche Breite haben wie Ihre Hüfte. Strecken Sie die Wirbelsäule und mit dem Ball gegen Ihren Bauch, nach und nach werden Sie nach so viel wie möglich geneigt. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang.

4. Nach vorne stoßen . Bringen Sie sich in eine eiserne Position, Ihre Hände befinden sich auf der gleichen Höhe wie Ihre Schultern auf dem Stabilitätsball. Beugen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang und kehren Sie dann zum Anfang zurück.

Für eine bessere und dauerhafte Wirkung können diese Übungen eine ausgewogene Ernährung umfassen. Denken Sie daran, dass Sie sich nach einem flachen Bauch besser fühlen. Aufmuntern!


Video Medizin: Fitness für zu Hause - Bauchtraining - crunch typ A (March 2024).