4 Grundstellungen zum Spinnen

• April 19, 2024

Es gibt vier Grundhaltungen In der Praxis des Spinnens und in verschiedenen Varianten arbeiten Sie in jeder Position auf unterschiedliche Weise, mit unterschiedlicher Intensität und obwohl sie praktisch gleich sind Muskelgruppen Sie fallen nicht auf den gleichen Prozentsatz von Anstrengung .

Die Variation in Stellungen , konjugiert mit den Änderungen von Rhythmus Durch die Pedalfrequenz und den Widerstand, der in die Bewegung einfließt, ergeben sich die Möglichkeiten, unterhaltsame, effektive und abwechslungsreiche Spinning-Klassen zu machen. Das dreht sich wirklich, da in einem Aerobic-Bereich gearbeitet wird statisches Fahrrad Es gibt seit vielen Jahren. Es wurde nach einer unterhaltsameren Methode gesucht, um dies zu erreichen Aerobic-Gymnastik Dann haben sie ihn hingestellt Musik die Übung anpassen; Dann wurde das Spinnen geboren.

Mit den posturalen Veränderungen soll das mehr oder weniger genutzt werden Körpergewicht ; das heißt deine Masse und die Schwerkraft . Bei der Verwendung dieser Elemente müssen wir die Positionen an unsere anpassen Anatomie Daher ist es niemals ratsam, eine übergewichtige Person in die Pedale zu treten.

Sitzt

Es ist die Grundhaltung, in der du bist sitzen im sitz und du machst das Pedal mit der Kraft der Muskeln der Beine und der Hüfte . Es ist wichtig, das zu haben zurück Rezept .

Halb sitzend

Beibehaltung der vorherigen Position aber ohne Gesäß Berühren Sie den Sitz, leicht in der Luft und ein Teil der Kraft, um die Haltung zu halten, fällt auf die Arme. Genauso wie die Schwerkraft Ihnen helfen wird, wenn Sie einen überwinden wollen größerer Widerstand , aber als Teil der Gewicht In der Aufwärtsbewegung ist diese Haltung müder als die vorherige.

Ebenso wird es schwierig, eine höhere Trittfrequenz als das Sitzen zu erreichen. Bei dieser und den übrigen Positionen, in denen Sie sich nicht auf dem Sitz befinden, haben Sie die Möglichkeit, die Ellbogen auf den Lenker zu legen oder nicht. Wenn Sie sie setzen, ein Teil Ihres Gewicht wird von den Armen unterstützt, die mehr tun leichtes Treten .

Gerade stehen

In diesem stehst du mit geradem Rücken und senkrecht zum Boden. Ihre Arme halten den Lenker, aber es fällt wenig Kraft auf sie. Dies ist die Position, in der Sie mehr Widerstandskraft überwinden können, auch die am meisten müde, und Sie werden natürlich nicht lange eine hohe Frequenz erhalten.

Vorne stehen

Obwohl Sie stehen, wird das Gewicht von den Lenkern durch die Arme getragen. Durch diese geneigte Haltung können Sie viel Kraft aufbringen. Es kann sich jedoch stark ändern, je nachdem, wie Sie sich festhalten, um mehr Kraft in den Pedalen zu haben oder einen Teil des Gewichts zu tragen, und dass dies nicht auf Ihre Beine fällt.

Quelle: Spinning-Fitness

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