3 Positionen zum Entspannen der Beine

• April 25, 2024

Haben deine Beine weh oder fühlst du dich entzündet? Reduzieren Sie diese Beschwerden, verbessern Sie die Flexibilität und vermeiden Sie Beinverletzungen mit Yoga-Asanas für Läufer.

Nach Angaben der Huffington Post, Yoga für Läufer verbessert Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, Ihre Haltung beim Laufen und beugt Tränen oder Verstauchungen vor.

Üben Sie die folgenden drei Yogastellungen für Läufer und strecken Sie die Oberschenkelmuskeln, die Ihnen Kraft und Schwung verleihen, um schneller zu laufen.

Hund unten: Diese Yoga-Pose für Läufer wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Flexibilität zu erhöhen. Stehen Sie gerade und beugen Sie Ihren Körper nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, so dass Ihr Körper ein umgekehrtes V bildet. Beugen Sie ein Knie und bewegen Sie es so, als wollten Sie den Boden berühren. Halten Sie die Haltung für 10 Atemzüge und wechseln Sie die Beine.

Blöcke: Holen Sie sich zwei kleine Blöcke, um die Haltung auszuführen. Stellen Sie sich mit den Füßen auf Hüfthöhe auf. Heben Sie ein Bein zu einem der Blöcke an und beugen Sie Ihren Rumpf mit geradem Rücken nach vorne. Halten Sie die Haltung eine Minute lang und wechseln Sie die Beine.

Stretch: A mit entspannten Schultern auf dem Rücken liegen. Legen Sie ein Strumpfband auf die Sohle des rechten Fußes und strecken Sie das Strumpfband, während Sie das Bein anheben, bis es vollständig gestreckt ist. Halten Sie die Haltung fünf Minuten lang und wechseln Sie mit dem anderen Bein ab.

Mit diesen Yogastellungen für Läufer haben Sie eine bessere körperliche Verfassung und Ihre Leistung steigt auf 100%. Denken Sie daran, dass Sie diese Routine durch eine ausgewogene Ernährung und Dehnübungen ergänzen müssen. Wenn Sie mehr über Yoga wissen möchten, klicken Sie hier.

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