3 Food-Tipps für Sportler

• April 20, 2024

Das Essen für Sportler ist ein wichtiger Punkt, auf den während des Vorbereitungsprozesses für einen Wettkampf geachtet werden muss, da es dem Athleten hilft, seine Ziele zu erreichen, die Zeiten in einem Geschwindigkeitstest zu verbessern, die Muskelmasse zu erhöhen oder den Zustand zu verbessern physisch, um lange Strecken zu beenden.

Es wird empfohlen, dass Hochleistungssportler die Aufsicht eines Ernährungswissenschaftlers haben, der einen Ernährungsplan unter Berücksichtigung des Trainingsmoments jedes Einzelnen aufgrund des Bedarfs an Energie und Nährstoffen wie Kohlenhydraten und Kohlenhydraten anleitet und erstellt. Proteine Sie sind für jedes Ziel unterschiedlich. Zum Beispiel:

1.- Energie für dich: Der Athlet muss vor, während und nach dem Sport genügend Energie verbrauchen Übung . Es ist sehr wichtig, dass die Athleten Energiespeisen konsumieren, um richtig zu trainieren und ihr Potenzial während des Wettkampfs zu erreichen.

2. Hydration: Viele Flüssigkeiten gehen durch Schwitzen verloren. Während der Übung längere und bei hohen Temperaturen können zwischen zwei und drei Liter Wasser pro Stunde verloren gehen. Wenn die verloren gegangenen Flüssigkeiten nicht ersetzt werden, wird die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. In extremen Fällen kann die Austrocknung Kontrakturen, Erschöpfung, Hitzschlag, Koma und sogar den Tod verursachen.

3.- Kohlenhydrate: Es wird empfohlen, dass 60 bis 70% des täglichen Energieverbrauchs von den Kohlenhydraten stammen, die hauptsächlich in der Getreidegruppe (Brot, Tortillas, Reis, Hafer, Frühstückszerealien, Getreideriegel) enthalten sind.

Denken Sie daran, dass es nach dem Training und dem Wettkampf wichtig ist, unserem Körper zu helfen, sich zu erholen. Dies beinhaltet die Einnahme von Proteinen, so dass sich die Muskeln von der Arbeit erholen können, wie zum Beispiel Milchgetränke, Milchshakes oder Smoothies, zu denen sie Obst, Müsli mit Milch oder Fruchtsalat mit Joghurt hinzufügen können. Vitamine und Mineralien. Einige Nährstoffe, die genau beachtet werden müssen, sind: die Vitamine von Komplex B und C, Kalzium, Eisen und Antioxidantien .

Der Ernährungsplan sollte die für jede Sportart empfohlene Körperzusammensetzung berücksichtigen. Schwimmer, die sich auf dem Feld auszeichnen, entwickeln vorzugsweise Muskelmasse in den oberen Extremitäten und sind größer als andere. Turnerinnen hingegen haben eine geringere Statur und einen sehr geringen Körperfettanteil bei gleichzeitig hoher Elastizität. Weitere Informationen finden Sie unter www.insk.com

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