10 Aufwärmübungen

Haben Sie sich jemals verletzt oder gerissen? Muskel bei körperlicher Aktivität? Möglicherweise passierte es, weil Sie vor Ihrer speziellen Routine oder Ihrem Lieblingssport keine Aufwärmübungen gemacht hatten.

In einem Interview für GetQoralHealth , der Manager von Sport City Nutrition Rubén Lepe, erklärt die Eigenschaften des Aufwärmens vor dem Training:

Nach dem Mexikanische Diabetesföderation Die Aufwärmübungen sollen vermieden werden Verletzungen , Zerrungen und Muskelrisse. Deshalb stellen wir Ihnen hier eine einfache Routine vor, mit der Sie Ihre Kenntnisse verbessern können Temperatur Körper und gute Flexibilität zu genießen.

  1. Verweigern : Bewegen Sie Ihren Kopf, als ob Sie Nein gesagt hätten, so dass Ihr Kinn fast bis zu Ihren Schultern reicht.
  2. Akzeptieren Bewegen Sie jetzt Ihren Kopf von oben nach unten, als ob Sie Ja sagen würden.
  3. Balance : Bewegen Sie Ihren Kopf hin und her, so dass Ihr Ohr versucht, die entsprechende Schulter zu berühren.
  4. Kreise : Machen Sie kreisförmige Kopfbewegungen für links und dann für rechts. Schließen Sie die Augen, während Sie diese Aufwärmübungen durchführen, damit Sie nicht krank werden.
  5. Ich weiß es nicht : Heben Sie Ihre Schultern an und senken Sie sie, bis sie Ihre Ohren erreichen, und entspannen Sie sie dann.
  6. Spirale : Öffne deine Arme und zeichne Spiralen in die Luft, indem du dich vorwärts und rückwärts drehst. Beginnen Sie in der Mitte und öffnen Sie den Umfang der Kreise. Bewegen Sie auf dieselbe Weise Ihre Handgelenke vor und zurück.
  7. März : Heben Sie mit den Armen an der Taille und am Rücken ein Bein nach vorne, beugen Sie das Bein, simulieren Sie, dass Ihr Oberschenkel Ihre Brust berührt, und senken Sie ihn dann langsam ab. Wechseln Sie beide Beine.
  8. Semiflexion : Mit gespreizten Beinen und Händen an der Taille den Rücken nach rechts und dann nach links drehen. Es ist wichtig, dass sich Ihre Beine nicht bewegen.
  9. Hocken : Öffnen Sie Ihre Beine wieder auf Höhe Ihrer Schultern und beugen Sie die Knie, um eine halbe Hocke zu machen. Es ist wichtig, nicht mehr zu senken.
  10. Aktive Füße: Drehen Sie einen Fuß nach rechts und dann nach links. Dann auf und ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß

Erinnere dich an alles Übungen Das Erwärmen wird jeweils 10 Mal wiederholt, und Sie können fünf Sekunden zwischen ihnen ruhen. Mache sie langsam und allmählich, damit du keine extreme Erschöpfung spürst. Erfahren Sie mehr Übungen das kommt Ihrem Körper zugute.
 

Folgen Sie uns auf @GetQoralHealth und GetQoralHealth auf Facebook

Möchten Sie abnehmen? Melden Sie sich bei uns und genießen Sie das neue GetQoralHealth-Tool


Video Medizin: 3 Minuten Ganzkörper Warm Up für alle Workouts! (March 2024).