10 Tricks, um den Bauch zu markieren

• April 25, 2024

Ein sehen Bauch Umrissen, straff und sinnlich müssen Sie sich die mühsamen Stunden vorstellen Übung was Sie tun müssen, um ein gleiches Ziel zu erreichen; Es gibt jedoch einige Tricks, mit denen Sie den Bauch ohne großen Aufwand markieren können.

GetQoralHealth gibt Ihnen 10 Tricks, um das zu markieren Bauch , die Sie während Ihrer nächsten Routine üben können Übung . Sie werden die Ergebnisse in kurzer Zeit sehen!

1.- Trainiere dein Becken : Üben Sie die Übungen von Kegel, wann immer Sie können, da sie Ihnen helfen, die Muskeln Querschnitt Sie werden sich wie eine unsichtbare Band verhalten.

2.- Konzentriere dich auf die Übung : Vergessen Sie das Fernsehen oder denken Sie über die To-Do-Liste nach. Konzentriere dich auf das, was du im Moment machst und das Ziel des Brennens Fett . Außerdem vermeiden Sie Verletzungen und schaffen eine engere Verbindung zwischen Körper und Geist.

3.- Halten Sie nicht den Atem an: Dein Muskeln Bauchmuskeln benötigen Sauerstoff, um ihre maximale Kapazität zu erreichen. Versuchen Sie daher, im schwierigsten Teil des Körpers eine Inhalation durchzuführen Übung und ausatmen, wenn Sie mehr Kraft in der Tätigkeit ausüben.

4.- Funktioniert in allen Dimensionen: Konzentriere dich nicht darauf, dein ganzes Leben die gleichen Bauchmuskeln zu machen. Drehen Sie Ihren Körper in Ihrer Routine und bewegen Sie ihn zu den Seiten, um den Bauch zu markieren und viel schneller zu verbrennen Fett . Nachfolgend zeigen wir ein Video, um Ihnen eine Idee zu geben:

5.- Verwenden Sie Zubehör mit Gewicht: Hanteln sind nicht nur für die Arme, sie helfen auch, den Bauch zu markieren; also kaufen Gewicht tot um deine Routine zu ergänzen Übung .

6.- Machen Sie ein komplettes Aufwärmen: Die Übungen Dehnen und Aufwärmen gehören zu jeder Routine, daher vermeiden Sie es Verletzungen oder Tränen. Machen Sie langsame und abwechslungsreiche Bewegungen.

7.- Vermeiden Sie, das Kinn auf die Brust zu schlagen: Einer der größten Fehler beim Machen Übung Das Markieren des Bauches bedeutet, den Kopf nach unten zu halten, da auf den Hals ein unnötiger Druck ausgeübt wird, der die Aufmerksamkeit von der Anstrengung auf diesen Bereich ablenkt.

8.- Kniebeugen machen: Diese Übung ist ideal, um die Rücken-, Gesäß- und Bauchmuskulatur zu straffen.

9.- Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht: Ein Ball hilft Ihnen, Ihr körperliches Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Bauchmuskeln zu markieren. Machen Sie einige Stellungen von Pilates o Yoga .

10.- Vernachlässigen Sie nicht Ihre Diät: Egal wie viele Stunden Sie im Fitnessstudio sind, wenn Ihre Ernährung nicht die richtige ist, können Sie niemals einen straffen Körper haben. Um den Bauch zu markieren, sollten Sie mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre durchschnittlichen Stunden einhalten brechen Das heißt, Sie sollten nicht arbeiten Muskeln An zwei Tagen in Folge müssen Sie warten, bis sich Ihr Körper von der Anstrengung erholt hat. Erst dann werden Sie Ergebnisse sehen.