10 Tipps für einen gesunden Winter

Die Kälte kam und damit die Krankheiten der Atemwege, so Grippe und kalt Sie sind an der Tagesordnung. Es ist eine Tatsache, dass wir im Winter anfälliger für Atemwegserkrankungen sind Gewicht und leiden sogar Depressionen und Bilder von Stress . Deshalb geben wir Ihnen hier 10 Tipps, um diese Saison besser zu bewältigen. Übe sie!

1. Behalten und stärken Sie die Gewohnheiten von Hygiene: Im Winter Virus diese Ursache Krankheiten Atemwegserkrankungen zirkulieren häufiger, so dass die Rate von Ansteckung erhöht sich, wenn Sie sich in geschlossenen und schlecht belüfteten Umgebungen aufhalten. Eine der grundlegenden Empfehlungen, um gesund zu bleiben, ist, sich die Hände zu waschen und die Gewohnheiten zu stärken Hygiene .

Außerdem sollte der Mund beim Niesen oder Husten abgedeckt werden, um die Ausbreitung von zu verhindern Keime . Vermeiden Sie auch, Ihre Augen, Ihren Mund und Ihre Nase zu berühren.

2. Vermeiden Sie plötzliche Änderungen von Temperatur : Das Betreten und Verlassen von Umgebungen mit extremen Klimazonen ist gesundheitsschädlich. Es ist daher zu berücksichtigen, dass die Temperatur des Hauses oder Büros um 22 ° C liegen sollte, und es ist ratsam, die Räume regelmäßig zu lüften.

3.- Achten Sie auf den Schutz des Zuhauses: Im Winter treten zu Hause mehr Brände auf. Daher sollten Familienmitglieder gelernt werden, was in Fällen von zu tun ist Unfälle häuslich.

Darüber hinaus besteht die Gefahr von Rausch B. durch Kohlenmonoxid, durch Verbrennung im Haus, so dass es ratsam ist, keine Heizungen in den Bädern zu installieren, die Ausgänge nach außen sowie die Öfen zu überprüfen.

4.- Den Sonnenschutz nicht vernachlässigen: Im Winter können Sonnenstrahlen die Sonne verbrennen Haut Aus diesem Grund ist es wichtig, etwas Sonnenschutzmittel zu verwenden, besonders wenn Sie Sport treiben, Outdoor-Aktivitäten ausüben oder an Orten, an denen die Sonnenstrahlen stark reflektiert werden.

5. Stärken Sie die Pflege der Haut : Während dieser Jahreszeit kämpft die Dermis gegen die Auswirkungen von Kälte und plötzlichen Temperaturschwankungen. Um mit diesen Variablen umzugehen, ist es ratsam, sie zu befeuchten, zu schützen und zu pflegen, um Abplatzungen und Risse zu vermeiden.

6. Pflege der Nahrung: Im Winter braucht der Körper mehr Kalorien Kälte, die während der Saison zu einer Gewichtszunahme führen kann. Um diese Situation zu vermeiden, halten Sie die Fütterungszeiten ein, ändern Sie die Temperatur der Speisen mit warmen Speisen und fügen Sie diese hinzu Diät eine Vielzahl von Nüssen.

7.- Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitaminen: Um die schädlichen Auswirkungen des Winters zu bekämpfen, ist es notwendig, die Aufnahme von Nahrungsmitteln zu erhöhen, die die Vitamine A, C und D enthalten (Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Milchprodukte ua).Denken Sie daran, dass Vitamin A das Austrocknen der Haut verhindert Haut und die Risse in den Lippen. Vitamin C wiederum trägt zu einer Steigerung bei Verteidigung und zu verhindern Erkältungen .

8.- Für die Stimmung sorgen: Die kalten Monate stellen für viele Menschen Zeiten dar Stress und von Traurigkeit . In der Tat wird bei manchen Menschen das sogenannte diagnostiziert Saisonale affektive Störung .

Daher ist es wichtig, eine positive mentale Einstellung und Disposition aufrechtzuerhalten. Andererseits ist es sehr hilfreich, sich in einer angenehmen Umgebung und mit ausruhen und schlafen zu können Temperatur ausreichend

9.- Sport und körperliche Bewegung fortsetzen: Üben Übung Es hilft beim Aufwärmen und bei der Bekämpfung der Kälte. Daher ist es ideal zu programmieren körperliche Aktivitäten geeignet für die Jahreszeit in überdachten und gut belüfteten Räumen; Es ist auch ratsam, eine gründliche und gründliche Vorwärmroutine durchzuführen.

10.- Passen Sie die Kleidung an: Am praktischsten ist es, sich in Schichten anzuziehen (Zwiebeltechnik), damit Sie trocken und warm bleiben. Wenn das Wetter sehr kalt ist, ist es ratsam, thermische Kleidung zu tragen.

Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass Babys und Kinder eine zusätzliche Kleidung tragen sollten als Erwachsene

Denken Sie jedoch daran, dass der Missbrauch von Kleidungsstücken, die zu eng oder zu eng sind, die korrekte Verwendung verhindert Schweiß .

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