10 Tipps, um mehr Gemüse zu essen

Die Gemüse Sie sind ein grundlegender Bestandteil von a gesundes essen für die Vielfalt der Nährstoffe, die zu unserem beitragen Diät als Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe zusätzlich zur Verfügung stellen Kalorien .

Ihr Verbrauch verringert das Entwicklungsrisiko chronisch-degenerative Erkrankungen ; In Mexiko haben jedoch nicht alle von uns genügend Mengen und Abwechslung in unsere Ernährung aufgenommen, obwohl sie das ganze Jahr über existieren.

Um mit der Aufnahme in unsere Ernährung zu beginnen, müssen wir den Grund dafür ermitteln, warum wir sie nicht mögen: weil sie Sie zwingen oder konditionieren, sie zu sich zu nehmen, weil sie Teil einer Anstrengung waren, Gewicht zu verlieren (Diät ) oder weil Ihnen deren Zubereitung oder Aussehen nicht gefällt.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mehr hinzuzufügen Gemüse in deiner Diät:

1. Hinzufügen Gemüse zu den Rezepten, die Sie normalerweise konsumieren und die Sie mögen. Zum Beispiel: Möhren zu Lasagne geben, Nudeln mit Broccoli bestreuen, Kürbis und gehackte Karotten zu den Frikadellen geben und Gemüse wie Karotten, Spargel, Broccoli, Spinat, Champignons, Kürbisblüten, Nopal oder Quetschilla hinzufügen Omelett

2. Fügen Sie sie Ihren Lieblingssuppen hinzu: Erbsen, Karotten, Mais, Kürbis und andere.


3. Fügen Sie in Ihre Salat neue Optionen Gemüse . Wenn Sie in den Supermarkt gehen, suchen Sie nach einem Gemüse, das Sie nicht konsumiert haben, und fügen Sie es in das Menü der Woche ein.

4. Wählen Sie, um sie roh zu essen. Es gibt einige Gemüse Wenn sie im Übermaß gekocht werden, sind sie möglicherweise nicht schmackhaft. Es gibt sogar Leute, die ihre Konsistenz nicht mögen, versuchen, sie roh mit Zitrone oder etwas Vinaigrette zu schmecken.

5. Sie können der Hauptbestandteil Ihrer Lieblings-Pasta oder Pizza sein.

6. Wenn Sie Ihr Aussehen nicht mögen, bereiten Sie einen Saft von vor Gemüse . Sie können alle Sorten erstellen, die Sie möchten, oder die Sorten konsumieren, die bereits im Supermarkt verkauft werden. Wenn Sie einen süßeren Saft wünschen, können Sie Gemüse mit Früchten kombinieren, z. B. einen Karottensaft mit Ananas, Orange.

7. Versuchen Sie sie am Grill. Wenn Sie Fleisch kochen, können Sie auch Gemüse braten, etwas Olivenöl oder die gleiche Sauce hinzufügen, in der Sie das Fleisch marinierten.

8. Wenn Sie in einem Restaurant essen, wählen Sie Gemüse in Ihre Gerichte. Frage nach einer Suppe Gemüse Eins Salat oder auch wenn Sie einen Hamburger essen, entfernen Sie weder den Salat noch die Tomate. Wechseln Sie Ihre Beilage aus Reis oder Kartoffelpüree zu einem köstlichen bunten Salat.

9. Belohnen Sie Ihre Kinder oder sich selbst nicht für das Essen Gemüse . Wenn wir es tun, legen wir die Bedeutung der Nahrung für sich selbst beiseite.

10. Ein Tipp, der niemals versagt, ist das Hinzufügen von Käse. Dies gibt ihnen eine besondere und andere Note. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) handelt es sich um den Konsum von 400 g Früchten und Gemüse (ungefähr 5 Portionen pro Tag) täglich.

Setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag gesund zu essen, und Sie werden feststellen, wie sich Ihr Körper verändert.