10 Formen gegen Cholesterin

• April 18, 2024

Mehr als 100 Millionen Menschen auf der Welt haben dies Cholesterin hoch (über 200 mg / dl), was das hemmt Arterien verursachen Herzinfarkte und Unfälle zerebrovaskulär .

Es ist jedoch nicht alles eine schlechte Nachricht; Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko zu senken Herzprobleme .

Folgen Sie diesen einfachen Vorschlägen und Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein:

1.  Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Studien zeigen, dass in die Diät Obst und Gemüse reduziert die Cholesterin bis zu 20%.

2. Reduzieren Sie Ihren Verbrauch von rotes Fleisch .

3.  Essen Fisch ist gut für das Herz, da es einen hohen Gehalt an hat Omega 3 ; Diese gesunden Fette sind in hohen Dosen konzentriert, was zur Verringerung beiträgt Triglyceride bei Menschen mit sehr hohem Niveau.

4.  Essen Sie reich an Faser wie Getreide, Getreide, Früchte usw .; Experten empfehlen eine Portion von 25 bis 35 Gramm pro Tag; Wenn Sie Ihr Tagegeld einhalten, reduzieren Sie Ihr Niveau um bis zu 5%.

5.  Der Verbrauch von Vitamin B reduziert "schlechtes" Cholesterin (LDL) und erhöht "gutes" Cholesterin (HDL); Triglyceride . Sie finden es in Ergänzungen wie Niacin . Fragen Sie vor der Anwendung Ihren Arzt.

6.  Körperliche Aktivität ist sehr wichtig, erhöht das "gute" Cholesterin (HDL) und senkt das Sterberisiko um 25% im Vergleich zu Personen, die keinerlei Sportarten ausüben Übung .

7.  Reduzieren Sie die Stress .

8.  Wenn Sie keinen Sport ausüben oder keine Zeit haben, sich in einem Fitnessstudio anzumelden, gehen Sie einfach zu Fuß. Diese Übung hilft nicht nur Ihrem Herzen, sondern auch Ihrer Lunge ist Sauerstoff und reinigt den Geist.

9.  Rauchen Sie nicht, das rauchen Es verursacht schwere Schäden an Ihrem Herzen und erhöht möglicherweise Ihr Niveau.

10.  Es ist wichtig zu senken Gewicht Fettleibigkeit betrifft nicht nur Ihr Herz, sondern auch Ihr Herz Gesundheit im allgemeinen

Mit diesen Strategien reduzieren Sie Ihren Cholesterinspiegel. führe sie ständig aus, um ein Gewohnheit verbessern Sie Ihre Gesundheit und Lebensqualität .

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