10 Vorteile von körperlicher Aktivität

• April 23, 2024

Die körperliche Inaktivität Es ist der viertwichtigste Risikofaktor von Sterblichkeit weltweit und nimmt weltweit zu, sowohl in Ländern mit hohem Einkommen als auch in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen.

Wenn es ein günstiges Umfeld gibt, nimmt der Anstieg zu körperliche Aktivität Es ist für alle Altersgruppen von Nutzen für die Gesundheit, daher erinnert der 6. April an den Welttag der körperlichen Aktivität.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Empfehlungen zur optimalen Menge von abgegeben körperliche Aktivität , aber etwas Aktivität ist immer besser als keine. Inaktive Personen sollten mit kleinen Mengen beginnen körperliche Aktivität und allmählich zu erhöhen Dauer , Frequenz e Intensität .

Alle Sektoren und alle Regierungsebenen, internationale Partner, die Zivilgesellschaft, Nichtregierungsorganisationen und der Privatsektor spielen eine entscheidende Rolle bei der Gestaltung gesunder Umwelt und der Förderung körperliche Aktivität .

1. Körperliche Inaktivität ist der viertwichtigste Risikofaktor für die globale Sterblichkeit

6% der weltweiten Todesfälle werden auf körperliche Inaktivität zurückgeführt. Nur die Bluthochdruck (13%) und der Verbrauch von Tabak (9%) und entspricht Hyperglykämie (6%).

Darüber hinaus ist körperliche Inaktivität die Hauptursache von etwa 21-25% Darmkrebs und Mama , 27% der Fälle von Diabetes und 30% der Fälle von ischämischer Herzkrankheit.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, einen gesunden Körper zu erhalten

Körperlich aktive Menschen haben:

1. Weniger Häufigkeit von: koronare Herzkrankheit , Hypertonie, Gehirngefäßunfälle , Diabetes , Darm- und Brustkrebs, und Depression ;
2. Weniger Sturzgefahr und Wirbelbrüche oder die Hüfte ;
3. Wahrscheinlicher, a Gewicht gesund

3. Verwechseln Sie körperliche Aktivität nicht mit Sport

Körperliche Aktivität ist jede Körperbewegung, die durch den Körper erzeugt wird Skelettmuskeln mit dem konsequenten Verbrauch von Energie . Dies beinhaltet Sport, Übung und andere Aktivitäten wie Spielen, Spazierengehen, Hausarbeit, Gartenarbeit oder Tanzen.

4. Körperliche Aktivität ist vorteilhaft, egal ob es sich um eine moderate Intensität oder um eine starke Kraft handelt

Die Intensität bezieht sich auf die Rate, mit der die Aktivität ausgeführt wird, d. H."Die Anstrengung, die man in die Durchführung der Tätigkeit investiert".

Die Intensität der verschiedenen Formen von körperliche Aktivität Es variiert je nach den Menschen. Abhängig von der physischen Form von jedem, einige Beispiele von körperliche Aktivität gemäßigt Sie würden flink gehen, tanzen oder Hausarbeit machen. Einige Beispiele von kräftige körperliche Aktivität Sie wären: Laufen, schnelles Fahrrad fahren, schnell schwimmen oder große Gewichte bewegen.

5. Die Gruppe von 5 bis 17 Jahren

Diese Gruppe sollte mindestens 60 Minuten pro Tag durchführen körperliche Aktivität mäßig oder kräftig . Wenn diese 60 Minuten überschritten werden, werden weitere gesundheitliche Vorteile erzielt.

6. Die Gruppe von 18 bis 64 Jahren

Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren sollten mindestens 150 wöchentliche Minuten absolvieren moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten kräftiger oder einer gleichwertigen Kombination mäßiger und kräftiger Aktivitäten. Alle Aktivitäten sollten in Abständen von mindestens 10 Minuten durchgeführt werden.

7. Die über 65

Die wichtigsten Empfehlungen für diese Gruppe sind die gleichen wie für die vorherige. Darüber hinaus sollten ältere Menschen mit geringer Mobilität eine Leistung erbringen körperliche Aktivitäten um das Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu vermeiden, mindestens 3 Tage pro Woche. Wenn sie die empfohlene Menge aufgrund von Gesundheitsproblemen nicht ausführen können, sollten sie so aktiv bleiben, wie es ihre Fähigkeiten und ihr Gesundheitszustand zulassen.

8. Diese Empfehlungen sind für alle gesunden Erwachsenen relevant

Sofern keine medizinischen Bedingungen vorliegen, die dies widersprechen, gelten diese Empfehlungen für alle Menschen, unabhängig von Geschlecht, Rasse, ethnischer Zugehörigkeit oder Einkommensstufe. Ebenso gelten sie für Menschen mit Krankheiten nichtübertragbare chronische Krankheiten, die nicht mit der Mobilität zusammenhängen, wie z Bluthochdruck oder die Diabetes und kann auch für Erwachsene mit Behinderungen gelten.

9. Es wird immer besser sein, etwas zu tun als gar keine

Inaktive Menschen sollten mit kleinen Mengen anfangen körperliche Aktivität , und erhöhen Sie allmählich ihre Dauer, Frequenz und Intensität. Inaktive, ältere oder eingeschränkte Erwachsene erhalten durch die Steigerung ihrer Aktivität zusätzlichen Nutzen.

Schwangere, kürzlich geborene Frauen und Menschen mit Herzproblemen benötigen möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen und müssen vor dem Erreichen der empfohlenen körperlichen Aktivität einen Arzt aufsuchen.

10. Günstige Umgebungen und die Unterstützung durch die Gemeinschaft können zur Steigerung der körperlichen Aktivität beitragen

Stadt - und Umweltpolitik haben ein enormes Potenzial zur Steigerung der Umweltbelastung körperliche Aktivität der Bevölkerung.

Einige Beispiele für diese Politik sind die Gewährleistung der Erreichbarkeit und Sicherheit der Mobilität zu Fuß, mit dem Fahrrad und anderen Formen des aktiven Verkehrs oder das Vorhandensein von Einrichtungen und sicheren Räumen für Schüler in Schulen. körperliche Aktivitäten in seiner Freizeit.

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