• April 19, 2024

Nur 5% Ihrer Einnahme von Kalorien muss von Produkten kommen Süßigkeiten Eine Regel, die, wenn sie nicht erfüllt wird, zu Problemen wie z Diabetes Typ 1 und 2, daher die Bedeutung der Reduzierung Zucker von der Diät .

Derzeit ist der Typ-2-Diabetes attackiert immer mehr Jugendliche und Kinder aufgrund des hohen Konsums von Zucker Fettleibigkeit und sitzender Lebensstil , geben Sie das an Nationale Gesundheitsinstitute .

Von einem frühen Alter an Zucker von der Diät Dies sind einige Tipps, um es zu bekommen.

1. Lesen Sie die Etiketten der Lebensmittel

Verwerfen Sie diese Liste an den ersten Stellen der Zucker sie haben eine Menge davon; Überprüfen Sie Saucen, Gewürze und Dressings, die sie auch haben Süßstoff hinzugefügt, zeigt an Diane Sanfilippo , Ernährungsberater und Autor von "Die 21 Tage Zucker Detox" .

2. Kaufen Sie anders

Die Lebensmittel enthalten Zucker versteckt unter verschiedenen Namen, wählen Sie besser diejenigen, die erwähnen "Ohne Zucker" Ihre vorherige Bewertung durch Gesundheitseinrichtungen versichert Ihnen, dass es wirklich ist.

3. Trainieren Sie sich, um weniger zu verwenden

Wenn Sie normalerweise zwei Umschläge einlegen Zucker In den Getränken beginnen Sie, indem Sie es in der ersten Woche auf eins reduzieren, dann die Hälfte und schließlich nur noch ein wenig Milch ist die Notwendigkeit für die Süßigkeiten verschwunden.

4. Essen Sie gesunde Proteine ​​und Fette

Ziehen Sie die Freigabe von ab Zucker im Blut und machen Sie die bestehende Leistung mehr, um Sie anzubieten Energie , bestimmte Fette werden Ihnen helfen, sich zu fühlen Sättigung , die das Verlangen verringert, bestätigt der Ernährungswissenschaftler Amari Thomsen .

5. Vermeiden Sie künstliche Zucker

Wenn du etwas isst süß Unabhängig von seiner Herkunft erwartet Ihr Körper mehr Kalorien und Nährstoffe aber künstliche Zucker liefern sie nicht, so dass Sie mehr Mengen verbrauchen, um sich selbst zu befriedigen.

6. Verwenden Sie Alternativen

Verwenden Zimt wird Ihnen helfen, einen Geschmack zu geben süß zu Ihrem Essen, neben dem Verbrauch reguliert es auf natürliche Weise die Zucker dass Sie in Ihrem Blut haben, bestätigt die Universität von Kalifornien-Davis .

Wenn Sie aufhören zu essen Zucker zumindest für 42 tage wird es eine Gewohnheit und dann wird es in deinem Leben nicht mehr notwendig sein.

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