1. Wenn ich Sport treibe, aber nicht auf meine Ernährung aufpasse, kann ich zwar nicht abnehmen, aber zunehmen.

Weil wir wissen, dass es immer Zweifel gibt, die "in der Luft schweben" bleiben, werden wir in dieser Serie über das sprechen Mythen und Wahrheiten von der Fitness .

 

1. Wenn ich Sport treibe, aber nicht auf meine Ernährung aufpasse, kann ich zwar nicht abnehmen, aber zunehmen.

Sicher Indem Sie die körperliche Aktivität steigern, die Sie jeden Tag tun, wird Ihr Körper Sie bitten, diese wiederherzustellen Energie das hat er früher getan Übung ; so hast du mehr Appetit - Besonders am Ende des Trainings - und ich versichere Ihnen, dass es nicht wie Sellerie oder Brokkoli aussehen wird.

Ihr Körper wird Sie nach Glukose-reichen Nahrungsmitteln fragen, die einen hohen glykämischen Index aufweisen: Süßigkeiten, Brot, Nudeln, Kekse und Desserts. Obwohl es nicht Ihr Ziel ist, Gewicht als solches zu verlieren, ist es unerlässlich pass auf dich auf du Fütterung .

 

2. Stimmt es, dass ich nach 18:00 Uhr kein Obst mehr essen kann?

Sie können es essen, solange es in Ihrem persönlichen Ernährungsplan enthalten ist (von einem Spezialisten erstellt).

Wenn Sie noch nicht besucht haben, schlage ich vor, die Früchte nach 18:00 Uhr zu meiden, da sie einen großzügigen Beitrag von Fruktose ; außer dass Sie nachmittags oder nachts trainieren. In jedem Fall könnten Sie vor oder nach dem Essen ein mittleres Stück essen Ausbildung .

 

3. Wie ist es wahr, dass ich keine Kohlenhydrate essen sollte?

Es gibt einen Teil der Wahrheit. Denken Sie daran, dass die Kohlenhydrate Sie sind sowohl Obst und Gemüse als auch Mehle, Getreide und Hülsenfrüchte.

Vermeiden Sie raffiniertes Mehl (süßes Brot, Weißbrot, Kekse, Gebäck, Reis, Nudeln, Pizzen), Hülsenfrüchte (Bohnen, Bohnen, Linsen); und Desserts.

Iss Obst, nur wenn du nachts oder spät in der Nacht trainiert hast. Bevorzugen Sie das Gemüse, das Sie möchten, zusammen mit etwas fettarmem Eiweiß. Und wenn Sie möchten, ein oder zwei Maistortillas oder Vollkornbrotscheiben.

 

4. Werden Kaktus-Tortillas als Kohlenhydrate betrachtet?

Das ist richtig Sein Vorteil ist, dass eine Kaktus-Tortilla die Hälfte des Kcal von Mais und 1/4 des Mehls aufweist. Der Nachteil ist, dass sein Beitrag von Kalzium ist Moll .

 

5. Sind Gemüse Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett?

Das Gemüse ist Kohlenhydrate einfach Sein großer Vorteil ist, dass es sich um Lebensmittel handelt niedrige Kaloriendichte ; das heißt, in vielen haben sie wenige Kalorien .

Es ist die einzige Lebensmittelgruppe, die Sie jederzeit frei essen können. Sie sind eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe (Kartoffeln und Avocados sind kein Gemüse).

 

6. Kann ich nur eine starke Mahlzeit pro Tag zubereiten, um mich in Form zu halten?

Nein, das ist es tatsächlich am schlimmsten was kannst du tun Außerdem ist dies der Schlüssel, um den Stoffwechsel zu "ermutigen": Der Körper hat nicht die Fähigkeit, das, was Sie essen, in "einem Sitzen" zu "verwalten" und zu verteilen, als hätten Sie es tagsüber gegessen.

Für Ihren Körper ist dies ein Übermaß und Sie sammeln an, was Sie nicht in Form von Fett benötigen. Schlimmer noch, da die Nacht eine Zeit ist, in der die körperliche Aktivität nachlässt, verfolgen Sie den besten Prozess, um Ihre Taille zu vergrößern.

 

7. Sind Milchprodukte sehr schlecht?

Es ist bekannt, dass es sich im Körper um Säuren handelt, daher wird das von ihnen enthaltene Kalzium nicht vom Körper verwendet. Um Säure zu bekämpfen, nimmt es außerdem Kalzium aus den Knochen. Und das Kalzium in der Milch geht zum Auslauf und nimmt sogar das weg, was wir hatten!

Dein Zucker (Laktose) ist für die meisten Menschen und ihre Menschen schwer zu verdauen Fett ist gesättigt . Wenn Sie sie lieben, nehmen Sie ein halbes Glas verzögerte Milch Licht morgens oder mittags.

 

8. Wenn ich Wasser unter Gewicht trinke?

Wasser regelt Ihren Stoffwechsel, so dass es Ihnen helfen wird, zu beseitigen Toxine ; verbessern Sie die physiologischen Funktionen Ihres Körpers und verhindern Sie das Zurückhalten von Flüssigkeiten, wodurch Sie abnehmen können. Solange Sie eine tragen gute ernährung .

 

9. Wenn ich Übergewicht habe -IMC größer als 36- Wie viel Gewicht verliert ich pro Monat?

Die Spezialisten in Kontrolle von Gewicht : Ernährungswissenschaftler, Internisten, Bariatriker meinen, dass eine Abnahme von 3% bis 5% in sechs Monate Es ist wichtig, Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

Wenn Sie weitere Fragen haben, wenden Sie sich bitte an mich und sagen Sie mir, was Sie gerne wissen würden, um Ihr Trainingserlebnis zu verbessern?