• April 19, 2024

Haben Sie Schwierigkeiten, Hosen zu kaufen, weil es schwierig ist, eine Größe zu finden, die Ihren Beinen entspricht? Mit dieser Mini-Routine können Sie verbrennen Sie überschüssiges Fett von den Oberschenkeln . Seien Sie konstant und in wenigen Tagen werden Sie die Veränderung bemerken.

1. Von der Seite

Legen Sie sich auf eine Matte, legen Sie den Kopf auf die Handfläche und den Ellbogen auf den Boden. Heben Sie das gegenüberliegende Bein an, so dass die Fußspitze zum Boden zeigt und niedrig ist. Machen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen.

2. Mit dem Ball

Nehmen Sie eine Plastikkugel, stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf Schulterhöhe, legen Sie die Kugel zwischen die Oberschenkel und machen Sie Kniebeugen. Der Witz ist, mit den Oberschenkeln Druck auszuüben, damit der Ball nicht fällt.

3. Gehe auf

In dieser Position liegen Sie auf einer Matte. Ihre Arme sollten an den Seiten geklebt sein und die Handflächen den Boden berühren. Heben Sie ein Bein an und formen Sie 10 Kreise (bewegen Sie Ihren Fuß, ohne den Rest Ihres Körpers von der Matte zu trennen) im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung, zehn und zehn; und das Bein wechseln. Machen Sie mit jedem Bein insgesamt 20 Kreise.

Tun Sie es jeden dritten Tag und in einer Woche werden Sie sehen, dass Ihre Oberschenkel schmaler werden. Es ist Zeit, sie zu aktivieren!

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