• April 18, 2024

In Mexiko leiden 40% der Arbeitnehmer an Arbeitsstress nach dem Internationale Arbeitsorganisation (ILO) . Situation, die sich nicht nur negativ auf Ihre Situation auswirkt Produktivität , aber es wirkt sich ernsthaft auf die Gesundheit aus.

Wenn deine Arbeit großartig ist Verantwortung Es ist einfach, ein hohes Niveau an zu entwickeln Stress . Nichts dagegen zu unternehmen, kann zu Problemen führen Colitis Herzrhythmusstörungen oder Muskelschmerzen, zeigt das an Nationales Institut für Sicherheit und Arbeitshygiene (INSHT) in Spanien.

Durchführen Übungen um dir zu helfen entspannen Sie sich Die Muskeln, der Geist und das Lösen von Verspannungen ist ein einfacher Weg, um das zu beseitigen Stress . Deshalb teilen wir Sie auf Basis der Informationen der Nationaler Gesundheitsdienst Eine Routine, die nur 20 Minuten dauert.

Für jede Übung halten Sie die Position ein paar Sekunden und dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie es ein paar Mal, so dass Sie insgesamt jeweils drei Minuten machen.

1. Gesicht

Erhöht Augenbrauen als hättest du ein Stirnrunzeln und lass los.

2. Hals

Kippen Sie leicht die Kopf Schieben Sie das Kinn in Richtung Brust und heben Sie es dann langsam wieder an.

3. Schultern

Ziehen Sie sie zu sich hin Ohren (zuckt mit den Schultern) und entspannt sie dann in Richtung Füße .

4. Brust

Atme langsam und tief in die Diaphragma , damit Sie den gesamten Bereich von nutzen Lungen . Atmen Sie nun langsam aus, damit sich Ihr Bauch entleeren kann.

5. Arme

Strecken Sie sie von sich weg Körper so viel wie möglich. Sie können die Handflächen nach innen stellen.

6. Beine

Drücken Sie die Finger von Ihrem Füße aus deinem Körper herausziehen und dann zu ihm ziehen. Bleib und entspanne dich.

7. Puppen und Hände

Ziehen Sie die Puppe aus, indem Sie Ihre Hand in Ihre Richtung ziehen und dasselbe mit Ihren Fingern und tun Daumen . Dann entspanne sie.

Wenn Sie die Tomate ein paar Minuten fertig haben brechen mit geschlossenen Augen und wenn Sie sich bereit fühlen, strecken Sie sich aus und fahren Sie mit Ihren Augen fort Aktivitäten .

Kontrolliere nicht deine Level von Arbeitsstress Es kann auch dazu führen, dass Sie rauchen, trinken, das Krankenhaus und in extremen Fällen Selbstmord sagt das INSHT.

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