• April 20, 2024

Die Atmung Es ist äußerst wichtig, jede Art von Übung zu üben Ausbildung Dadurch erhalten die Zellen den nötigen Sauerstoff, um sich mit Energie zu füllen und die körperliche Arbeit zu unterstützen. Um dies zu verbessern, gibt es bestimmte Techniken, die Sie implementieren müssen.

Wenn Sie den Atem anhalten oder nicht richtig machen, sinkt die Energie in den Zellen und Sie fühlen sich beim Training früher müde als Sie sollten ", sagt die Spezialistin Belisa Vranich.

Im Gegenteil, Sie müssen sich Ihrer bewusst sein Atmung und während des Trainings kontrollieren, um maximale Leistung zu erzielen. Dies können Sie durch das Üben der verschiedenen erreichen Techniken dass wir uns als nächstes vorstellen.

1. Tiefes Atmen beim Erwärmen

Legen Sie sich mit den Füßen gegen die Wand, legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauchbereich. Atmen Sie für ein oder zwei Minuten tief ein, konzentrieren Sie sich auf das Einatmen zur gleichen Zeit wie Sie ausatmen, zählen Sie bis zu acht in jedem, bestätigen Sie Noam Tamir Gründer von TS Fitness .

2. Verstärkung bei Übungen mit mittlerer oder geringer Belastung

Die "Verstärkung" -Technik beinhaltet die Aktivierung Ihrer gesamten Muskulatur, um Stabilität zu schaffen und das Risiko von zu reduzieren Verletzungen . Bei einem seitlichen Lifting müssen Sie beispielsweise Bauch, Lendenwirbelsäule und Schräglage während der gesamten Dauer straffen Übung und atmen.

3. Valsalva zum Gewichtheben

Sie müssen den leichten Teil von einatmen Übung Behalten Sie die Luft, bis Sie das komplizierte Teil erreicht haben und sobald Sie es abgeschlossen haben, atmen Sie aus. Diese Technik wird Ihnen helfen, die Spannung zu verstärken Muskeln von der Basis aus und pflegen Sie die richtige Form, zeigt der Personal Trainer an Mike Donavanik .

4. Zwerchfellatmung zur Erholung

Diese Technik ermöglicht es Ihnen, mehr Sauerstoff in die Lungen und Muskeln zu bekommen, um Ihren Atem nach dem Atemweg zu regenerieren Übung . Dazu müssen Sie nur Ihren Bauch mit jedem füllen und leeren Atmung anstatt es in der Brust zu tun.

Auf der anderen Seite Experten von Mayo-Klinik sie zeigen an, dass sie enthalten Atmung während du es tust Übung B. das Heben von Gewichten, kann zu gefährlichen Erhöhungen führen Blutdruck und schädigen Sie dauerhaft Ihre Gesundheit.

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